Независимо от того, худеете или сохраняете форму, праздничные дни несут угрозу пропорциям тела. Вся эта аппетитно пахнущая и насыщенная жирами еда провоцирует переедание. Усилия, направленные на здоровый образ жизни, будут потрачены зря.
Сосредоточьтесь на окружающих людях, а не на еде. Помните, праздники — это не только застолья, а ещё и возможность побыть с друзьями и родными людьми. Пусть центром праздника будет не стол, а человеческое общение.
Изобилие праздничного меню – это исключение в диете, а не правило. Не страшно дать слабину раз, если вернётесь к привычному образу жизни на следующий день.
Пригласите гостей к себе, выставите на стол диетические продукты. Если не одни готовите застолье, тогда среди тарелок с едой поставите одну со здоровой пищей и не придётся считать калории.
Если всё же идёте куда-либо, поешьте перед выходом из дома. Пусть это будет лёгкий низкокалорийный перекус. Выбирайте еду, богатую протеинами типа йогурта или сыра. Протеин долго переваривается в желудке. Как вариант, съешьте зелёный салат, его волокна так же не дадут возникнуть голоду.
Если не можете поесть перед выходом из дома, попросите хозяев дать большой стакан воды. Он приглушит желание покушать, и когда доберётесь да стола, будет легче управлять желаниями, не сделаете необдуманный выбор блюд.
Подойдите с умом к выбору представленной на праздничном столе еды. Если внимательно присмотреться, всегда найдутся приемлемые продукты питания. Сосредоточьтесь на:
• креветках;
• копчёном лососе;
• свежих фруктах;
• овощных блюдах.
Ешьте медленно. Только через 20 минут тело понимает, что желудок полный, поэтому, чем медленнее есть, тем меньше еды попадёт в ЖКТ за этот период времени.
Попробуйте метод “3-укуса”. Возьмите небольшую порцию желаемого угощения, прежде чем проглотите его, посмотрите и скажите себе: “я укушу три раза”. После первого откусывания скажите себе: “ Ух, ты! Вкуснотище, а мне ещё есть и есть”! Затем, откусите второй раз и подумайте:” Я ещё только на полпути и это очень вкусно”! Подготовьтесь к третьему укусу и скажите себе: “ Мне это нравится, это мой последний кусочек, и на этой планете остаётся ещё много таких кусочков, они никуда не денутся, так что я смогу попробовать их ещё раз в следующем году”!
Если хотите попробовать ряд блюд, положите небольшие порции, а не полноразмерные, не получите переизбыток калорий.
Наденьте узкую одежду, это способствует более быстрому насыщению.
Стакан воды выпейте перед тем, как сесть за стол. Расслабьтесь, приготовьтесь мысленно к приёму пищи, насладитесь вкусом и ароматом. Пусть это войдёт в привычку, пользуйтесь этим приёмом не только во время праздников, но и в повседневной жизни.
Переедание сигнализирует о:
• скрытых комплексах;
• плохом самоконтроле;
• неспособности сказать “нет” другим людям;
• отсутствии самоуважения.
Стоит сказать несколько слов и о питье.
Пейте с умом. Минеральная вода или безалкогольные напитки – прекрасный выбор. Если употребляете алкоголь, пусть это будут белое или красное вино, но только не шампанское или ликёр. Разбавляйте алкогольные напитки водой.
Не сидите весь вечер за столом. Общайтесь, танцуйте и делайте что угодно, только пусть всё происходит вдали от праздничного стола.
Осторожно с остатками еды. Не ешьте высококалорийную еду, оставшуюся после праздника только потому, что кто-то должен её съесть. Разложите остатки еды маленькими порциями и проследите, чтобы досталось всем по чуть-чуть.
Вознаградите себя. Это праздник, а не пост. Только пусть наградой будет не еда, а движение, такое как:
• поход в кино или на каток;
• визит к друзьям;
• покупка себе любимому новой вещи.
Интересное веселье сохранит дух праздника, человек наслаждается им, а не едой.
С Наступающими праздниками Вас, друзья!
Статья была вам полезна? Поставьте лайк!