И что делать вместо этого.
![Фото Екатерины Боловцовой из Pexels [https://www.pexels.com/@ekaterina-bolovtsova]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1535103/pub_5fe0c663285e983e57c01bed_5fe0c7b471b26f45931611fd/scale_1200)
Вы когда-нибудь садились в 6 часов вечера и думали, что у вас был невероятно напряженный день, но на самом деле вы многого не добились?
Если вы иногда чувствуете, что ваши дни просто проходят мимо, это, вероятно, потому что вы тратите большую часть своего времени на неправильные вещи.
И самое опасное время дня, чтобы тратить его впустую – это ваше утро.
Как однажды сказал Ричард Уэйтли:
Потеряй час утром, и ты будешь искать его весь день.
Если вы проводите утро, делая неправильные вещи, вам, вероятно, не хватает энергии, мотивации и силы воли, чтобы делать правильные вещи в течение всего остального дня.
Однако, избавившись от следующих привычек, вы освободите место для важных решений, задач и людей в вашей жизни.
* * *
1 Планировать Ваш День
Если вы не сможете спланировать, вы также не сможете выполнить. Но если вы потратите первые минуты своего дня на планирование своего графика, вы потратите огромное количество драгоценной энергии на эту задачу.
”Напишите список дел, чтобы оставаться организованным " – обычный совет по повышению производительности, но большинство людей упускают из виду, что составлять свой список дел утром – это слишком поздно.
Да, организованность – это ключ к полноценной жизни, но вы не должны организовываться с самого утра.
Ваши планы должны быть уже готовы, когда вы встанете.
В противном случае вы потратите умственную энергию на расстановку приоритетов в своих задачах, и вам не хватит этой умственной силы, когда дело дойдет до выполнениявсех этих вещей.
Пробуждение с конкретным планом на день поможет вам яснее понять, чего вы хотите достичь и какэтого достичь, но это также позволит вам легче сосредоточиться.
Что же делать вместо этого:
Если вы хотите извлечь максимальную пользу из каждого дня, установите свои приоритеты перед сном.
Когда вы проснетесь, ваш ежедневный график и план должны быть готовы и ждать вас, чтобы отметить свои задачи.
Не позволяйте себе чувствовать себя подавленным в первые часы дня. Вместо этого хорошо подготовьтесь и расставьте приоритеты на вечер.
Нет лучшего чувства, чем ложиться спать, зная, что вы хорошо подготовлены к предстоящему дню.
Планируя свой распорядок дня, постарайтесь свести его к минимуму: в вашем расписании не должно быть больше нескольких важных дел в день.
Я составляю свой распорядок дня с помощью простого инструмента под названием Todoist и слежу за тем, чтобы у меня было не более 3-5 приоритетных задач в день.
Всякий раз, когда я пыталась выполнить больше крупных задач за день, я чувствовала себя подавленной и перенапряженной. Это число, очевидно, зависит от задач, которые вы хотите выполнить, и может варьироваться в зависимости от ваших проектов, но в среднем максимум 3-5 приоритетов – это хорошее начало.
* * *
2 Жаловаться
Довольно часто мы даже не осознаем, что негативные разговоры и мысли могут влиять на нас часами.
Для большинства людей даже кажется естественным жаловаться на погоду, политику или свою работу как часть утренней рутины.
Но если вы начнете свой день с жалоб на свою работу, партнера, семью или что-то еще, вы возьмете это негативное настроение с собой по крайней мере на несколько часов, иногда даже на весь день.
Жалуясь, вы сосредотачиваетесь на препятствиях и проблемах, что затрудняет распознавание возможностей. Это не более чем верный способ начать свой день не с той ноги.
Что же делать вместо этого:
Ваши слова и мысли влияют не только на вашу мотивацию, но и на все ваше душевное состояние.
Если вы начнете свой день с жалоб, вы найдете все больше и больше вещей, на которые можно жаловаться в течение дня. Не потому, что естьна что жаловаться, а потому, что вы сосредотачиваетесь на этом.
Однако, если вы сосредоточитесь на светлой стороне жизни, вы столкнетесь с еще большим количеством вещей, которые поднимут вам настроение и повысят ваше счастье.
Вот почему вам нужно тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на хорошем первым делом утром.
Вместо того чтобы искать повод для недовольства, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
Я уже много лет веду дневник благодарности, и это, безусловно, самый эффективный инструмент, который я когда-либо использовал, чтобы поднять свою энергию и перейти от усталости, немотивированности и лени к благодарности и счастью каждое утро.
Все, что вам нужно сделать – это подготовить небольшой блокнот и записать то, за что вы благодарны, как часть вашей утренней рутины.
Обычно я включаю в этот список по крайней мере 15-20 пунктов, но вы можете начать с трех пунктов и двигаться дальше.
Поначалу журнал благодарности может показаться необычным, но вы быстро привыкнете к нему и пожнете плоды всего за несколько дней.
Если вы изо всех сил пытаетесь придумать элементы для своего списка, начните с более очевидных, но часто упускаемых из виду вещей, таких как:
Я благодарна за то, что здорова.
Я благодарна за свой дом.
Я благодарна за свою семью.
Я благодарна за то, что у меня достаточно еды и питья.
Я благодарна за то, что у меня есть доступ к образованию.
Я благодарна за то, что живу в безопасной стране.
* * *
3 Приступать Прямо К Работе
Утро – прекрасное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и получить вдохновение.
Большинству людей трудно включить позитивные привычки в свой плотный график, если они не делают этого с самого утра.
Но большинство встает достаточно рано, чтобы успеть на работу вовремя, потому что им лень вставать раньше.
Однако истина в том, что в большинстве случаев сон на несколько минут сделает вас еще ленивее, замедлит работу и снизит продуктивность.
Что же делать вместо этого:
Вместо того чтобы вставать и спешить на работу, потратьте некоторое время на то, чтобы сделать то, что принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.
Легче найти время и позаботиться о себе утром, прежде чем вы столкнетесь с отвлекающими факторами.
Перестаньте полагаться на кофеин, чтобы чувствовать себя более бодрым. Вместо этого встаньте на 30 минут раньше и сделайте что-нибудь хорошее для своего тела, души и ума.
* * *
4 Принимать Слишком Много Решений
Самый верный способ тратить энергию по утрам – это принимать слишком много решений сразу после пробуждения.
Это включает в себя решения:
· что надеть
· что съесть на завтрак
· когда выезжать, чтобы успеть на автобус или быть вовремя на встречу
· над какими проектами или задачами нужно работать
· когда нужно работать
· и многое другое
Хотя эти решения могут показаться не особенно сложными, они складываются и стоят нам огромного количества умственной энергии.
Что же делать вместо этого:
Ваш приоритет №1 утром должен заключаться в том, чтобы уменьшить умственный беспорядок и дать вашему мозгу некоторое пространство для дыхания.
Принимая утром слишком трудные решения, вы растрачиваете свою умственную энергию. Это приводит к отсутствию силы воли в течение дня.
Вместо этого, прежде чем лечь спать, примите все эти маленькие решения: подготовьте свой наряд на следующий день, решите свой завтрак, составьте свой график и установите свои приоритеты.
Нет лучшего чувства, чем проснуться и знать, что вы готовы провести отличный, успешный день.
Кроме того, будучи хорошо подготовленным, вы сможете позаботиться о своем теле и уме утром.
* * *
5 Нажимать Кнопку «Отложить Будильник»
Вы ожидали, что этот будет в списке, верно?
Может показаться, что нажимая кнопку откладывания вы делаете себе одолжение, на самом деле все наоборот.
Вы согласитесь, что если вы ещё вздремнете, то у вас будет меньше времени на важные дела. Кроме того, вы принимаете поражение как свое первое действие за день.
Дремота – это огромный источник стресса, который каждый раз убивает вашу мотивацию.
Кроме того, это также влияет на качество вашего сна, и большую часть времени дремота позволяет вам чувствовать себя еще более усталым, а не заряженным энергией.
Что же делать вместо этого:
Сделайте себе одолжение и встаньте, не дремля.
Я знаю, что это не всегда легко, но вот как я победила свою кнопку повтора будильника:
Я либо кладу телефон в гостиной, чтобы мне пришлось встать, чтобы остановить будильник.
Или я использую будильник-симулятор рассвета, а также размещаю его в противоположной части спальни, чтобы мне нужно было встать, как только будильник зазвонит.
В любом случае, мне нужно встать и двигаться. И как только вы выберетесь из постели, вы больше не будете спать в ней.
Есть даже приложения, которые не перестанут звонить, пока вы не доберетесь до ванной и не сфотографируете раковину или не отсканируете конкретный продукт у себя дома. Иногда ключ к величию заключается в том, чтобы обмануть самого себя.
* * *
6 Отвлекать Себя Через Социальные Сети
Если прокрутка ленты соцсети является частью вашей утренней рутины, вы, по существу, убиваете свою мышцу сосредоточения.
Однако это также относится к проверке новостей или вашей электронной почты.
Желание быть в курсе мировых новостей – это нормально, но вам действительно не нужно делать это первым делом утром.
Если вас с самого утра бомбардируют новостями, обновлениями и негативом, вы заберете эту негативную энергию с собой на весь день.
Бездумный интернет-серфинг может стоить вам больше времени и энергии, чем вы можете себе представить.
Что же делать вместо этого:
Если вам действительнонужно проверить свой телефон, обязательно прокрутите хотя бы положительные каналы.
Вы можете, например, следить за мотивационными страницами в Instagram или Pinterest и настраивать свой ум на позитив, а не на несчастье, когда утром пользуетесь телефоном.
Я использую отдельный аккаунт Pinterest в качестве доски видения и прокручиваю ленту всякий раз, когда утром чувствую себя лишенным вдохновения. Это помогает мне визуально напоминать себе, почему я делаю то, что я делаю, и почему я хочу отдавать все свое лучшее каждый день.
Однако лучшая альтернатива – это подпитывать свой ум великими идеями, читая книги, слушая подкасты или просматривая вдохновляющие видео.
* * *
7 Загружать Ваше Тело Сахаром
В своей книге "12 правил для жизни" Джордан Петерсон описывает, как его клиенты испытывали снижение тревожности, когда переходили от завтрака с высоким содержанием углеводов и сахара к еде, богатой жирами и белками.
Простые углеводы и сахара усваиваются слишком быстро, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрое падение.
Проблема в том, что большинство людей привыкли к углеводным и сахарным завтракам, таким как хлопья, выпечка или бутерброды.
Печальная истина заключается в том, что большинство типичных завтраков негативно влияют на наше психическое и физическое самочувствие.
В долгосрочной перспективе это может привести не только к снижению производительности и нехватке энергии, но и к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем.
Что же делать вместо этого:
Самый простой способ контролировать свои завтраки и заставить их работать навас, а не против – это готовить их заранее.
Приготовление пищи – одна из самых полезных привычек, которую я когда-либо создавала: она экономит ваше время, деньги и невероятное количество умственной энергии, не говоря уже о пользе для здоровья от приготовления еды, полезной для вашего тела.
* * *
Заключительные Мысли
То, что вы делаете первым делом утром, должно дать вам больше энергии и помочь вам быть более продуктивным, а не ленивым.
Хорошая жизнь-это результат хороших привычек, и утренние часы особенно сильно влияют на качество вашей жизни.
Как однажды сказал Дэниел Хэндлер:
То, как вы проводите утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы поднять свою жизнь на новый уровень и стать лучшим человеком, начните с устранения этих семи грехов с утра и наблюдайте, как растет ваше здоровье, продуктивность и счастье.
Автор: Sinem Günel. Источник: ссылка