Когда мы принимаем решение заняться спортом и похудеть в домашних условиях, то первым делом бежим скупать ненужный спортивный инвентарь: турники, медицинболы, скакалки, валики, гантели и т.д. По факту потом все стоит мертвым грузом.
Открою Вам секрет: у меня дома тоже есть такой ненужный спортивный уголок. Полезными оказались лишь несколько покупок, и сегодня я расскажу об одной из них и поделюсь программой тренировок.
Ролик для пресса – это одно из немногих спортивных приспособлений, которое действительно полезно иметь дома. Тренажер недорогой, но многофункциональный, оптимально подходит для людей, которые хотят улучшить свою фигуру.
Начинать знакомство с роликом стоит с обычной планки
Разница будет лишь в том, что выбудете опираться руками не на пол, а на колесико. Тренажер только с вида кажется простым, на самом деле упражнения на нем достаточно сложные и начинающему спортсмену будут не под силу. К нему нужно привыкнуть, постепенно увеличивая амплитуду и длину проката. Планку следует удерживать в течение 30-60 сек, по три подхода.
Прокат с колен
Следующее упражнение, к которому мы переходим имеем средний уровень сложности. Для колен используйте коврик для йоги.
Встаем на колени и руками опираемся на ролик. Выпрямляем руки, напрягаем пресс и прокатываем вперед. Руки вытягиваем до максимума и делаем это как можно медленнее. Возвращаемся в исходное положение.
Прокат вперед необходимо выполнять до тех пор, чтобы была возможность вернуться обратно за счет мышц пресса.
3-4 подхода по 10-15 повторений.
Прокат до препятствия
Предыдущее упражнение можно сделать менее сложным, за счет использования искусственного препятствия, которое будет ограничивать длину проката. В качестве ограничителя может выступать стена или порог.
Фронтальный прокат
Это упражнение высокого уровня сложности.
Прокат выполняется уже не с колен, а с мысков. В зависимости от ширины постановки ног меняется сложность. Максимальное расстояние между ступнями значительно упрощает прокат.
Освоив начальный уровень, вы можете переходить к узкой стойке. Также можно усложнить упражнение путем искривления траектории проката движениями в левую и правую стороны.
Такая тренировка эффективно воздействует на мышцы рук, пресса, спины и плечевой пояс.
5-6 подходов по 10-15 повторений.
Финальной версией является прокат на одной руке
Это самое сложное упражнение, которое дополнительно задействует "мышцы-стабилизаторы". (Используется двухколесный ролик).
Оно под силу опытным спортсменам и не рекомендовано для новичков.
Существует еще много вариантов работы на ролике для пресса, но перечисленных базовых упражнений хватит для эффективных тренировок.
Не забывайте, что вначале спортивных занятий следует хорошо разогреть мышцы разминкой. После завершения программы тренировки обязательно делаем растяжку. Начинать надо с малого: 2-3 раза в неделю по 2-3 повтора, а уже со временем увеличивать количество и уровень сложности тренировок.
Наш канал рекомендует к покупке тренажер «ролик для пресса» и подтверждает его эффективность для начинающих спортсменов.
Если у кого-то из читателей есть такой тренажер дома - обязательно поделитесь с нами в комментариях своим мнением.
