В первые месяцы жизни вашего малыша самое важное, что может для него быть – это мама. Грудное вскармливание — самое лучшее, что мама может дать своему крохе.
Большинство питательных веществ, которые получает ваш малыш через грудное молоко, поступают к нему из запасов, содержащихся в вашем организме. Не забывайте, что меню кормящей мамы важно не только для нее, но и для малыша!
Основные принципы правильного питания во время грудного вскармливания это:
- необходимо полностью отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение)
- рацион кормящей матери по составу и количеству должен быть максимально приближен к рациону нормального здорового человека, ведущего здоровый образ жизни. Необходимо полностью отказаться от копченостей, быстрой еды, газированных напитков, консервов, полуфабрикатов.
- питание при лактации должно включать все необходимые группы продуктов – рыбу, мясо, овощи, ягоды, молочные и кисломолочные продукты, яйца, хлеб, растительное масло.
- кушать необходимо маленькими порциями по 5-6 раз/день. Оптимальным временем для принятия пищи считается за 30 минут до кормления ребенка.
- нет диетам! Чаще всего для здоровья матери и ребенка вредны именно ограничения рациона, а не его разнообразие.
- для поддержания нормального грудного вскармливания достаточно получать всего 300-400 дополнительных калорий, а не «есть за двоих».
Что можно и что нельзя есть во время кормления грудью?
На один и тот же продукт дети могут среагировать по разному, и то, что вызывает колики у одного малыша, может не оказывать никакого влияния на другого. Поэтому просто проявите наблюдательность, следите за поведением ребенка и выявляйте "опасные" продукты.
Не забывайте и о тех продуктах, которые чаще всего вызывают у малышей колики и вздутие живота: белокочанная капуста, брокколи, лук, цветная капуста, фасоль, горох,молочные продукты, кофе.
Существует ряд продуктов(яйца, цитрусовые, орехи, шоколад), которые могут вызвать у ребенка аллергию, поэтому в первые пол года кормления постарайтесь ограничить употребление возможных аллергенов.
Пробуйте все, что вы любите, в небольших количествах и наблюдайте за поведением ребенка. Постарайтесь вводить такие продукты в ваш рацион постепенно и по очереди (сегодня пробуете одно, через 3 дня другое), чтобы было легче выявить неподходящий продукт.