Привет! Дочитай эту стать до конца и ты узнаешь какие ошибки нельзя допускать если ты новичок. Может ты даже решишь вовсе не делать это упражнение.
1. Выбор упражнения
В подтягиваниях и отжиманиях от пола можно подстроить под себя эти упражнения, т.е. сделать хват уже или шире. Если у вас есть какие-то травмы, то вы тоже можете учитывать это при выполнении упражнений.
Но с брусьями все не так просто, вам приходиться на них отжиматься у себя во дворе, парке, в зале и вы никак не можете их под себя адаптировать. У них есть своя высота и ширина, для кого-то какие-то брусья могу показаться широкими или узкими, для кого-то слишком низкими и человек касается ногами землю при выполнении. Тем самы вы оказываетесь в заведомо в проигрышной для себя ситуации.
Также это упражнение не очень естественное, когда ваши локти за спиной а плечи вывернуты вы находитесь в неестественном для себя положении. При отжиманиях от пола вы получается что-то от себя отжимаете и это вполне естественно. Так что если вы ещё не начали тренироваться на брусьях возможно этого и не стоить делать.
2. Неподготовленность
Очень большая ошибка - это подходить к этому упражнению неподготовленным, брусья вам этого не простят. У меня есть куча историй о том, как ребята, которые не могли даже 50 раз от пола отжаться запрыгивали на брусья и у них что-то щелкнуло или они вовсе с них слетали.
Но всё равно очень большая проблема заключается в самом упражнении. Поэтому хорошо подумайте прежде чем начинать залезать на брусья.
Если у вас есть желание всё ещё тренироваться на брусьях, то читайте дальше, далее будут остовые ошибки при выполнении этого упражнения
3. Кивки корпусом
Данная ошибка заключается в том, что люди не отжимаются на брусьях а просто делают кивки корпусом вверх - вниз.
Разница в том, что когда вы отжимаетесь ноги у вас двигаются вертикально, а в случае с кивками корпуса ноги просто остаются в одном и том же положении.
Если смотреть на людей, которые так выполняют упражнение, то создаётся ощущение, что смотришь на птенчика, который просто клюёт зерно.
4. Провисание в плечах
Данная ошибка связана с недостатком уровня подготовки. При этой ошибке кажется, что лопатки человека вот вот окажутся у ушей, хотя в нормально положении плечи должны быть опущены и отведены назад. Из-за этой ошибки теряется стабильность движения и плечи могут оказаться на разной высоте.
Здесь уже не все так просто, как было с кивками корпуса. Подобное положение создают излишнюю неестественную нагрузку на суставы плечи.
При частом выполнении таких упражнений можно получить хроническую травму. Поэтому моё мнение остаётся прежним. Отжимания на брусьях - бестолковое упражнение.
Заметили? Чем дальше мы углубляемся в изучение этого упражнения, тем больше не хочется его выполнять, потому что все это может привести к серьезным травмам.
5. Шея как у жирафа
Если при отжиманиях вы тянете шею наверх и делаете просто какие-то ненужные движения, то можно получить межпозвоночную грыжу . А это очень неприятная травма.
Спасибо, что дочитали до конца, будьте аккуратны. Напишите своё мнение и поставьте лайк.