Привет, Друг!
Вчера я рассказал тебе о том, что я решил заняться собой, чтобы сбросить лишние килограммы, и привести своё тело в форму.
Если ты хочешь сбросить вес, то нужно обязательно уяснить для себя несколько простых вещей.
Все, кто предлагает волшебную таблетку -просто выманивают деньги.
Все, кто предлагает супер-диеты -просто собирают хайп, и выманивают деньги.
Все, кто пишет, что ты за неделю сбросишь 10 кг -просто привлекают к себе внимание, а в итоге -хотят заработать, выманить деньги.
Набрать вес- легко, сбросить -сложно. Потому нужно быть готовым к тому, что путь похудения -долгий, сложный, и всё зависит только от тебя! Никто за тебя не похудеет!
Что такое лишний вес -это запас жира в твоём организме. Организм запасает излишки энергии, которые не может потратить, откладывая его внутри тебя.
На что тратятся энергия? На твою жизнедеятельность, чем активнее твой образ жизни, тем больше энергии нужно твоему телу.
Значит, нам нужно сделать всего две вещи.
- Первая. Нужно давать организму меньше калорий, чем он потребляет в день. Тогда он будет брать эту энергию из своего запаса -из твоего жира.
- Вторая. Нужно заставить своё тело больше двигаться, чтоб оно тратило больше калорий. Для этого нужны физические упражнения.
Итог. Сам процесс похудения очень простой. Всего два пункта -питание и физические нагрузки. Всё!
Сегодня я расскажу тебе о моём питании, о том, что я кушаю, что покупаю и сколько денег я на это трачу. Давай сначала я опишу тебе мой рацион, а в конце приведу все расчёты.
Вообще, все советуют есть маленькими порциями 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа. Но я же обычный рабочий человек, и таскаться с перекусами, не люблю. Потому у меня всего 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин.
Мой завтрак:
Яичница из двух яиц, пол-яблока, чашка кофе с молоком и ложкой сахара.
Когда надоедают яйца, тогда можно сделать кашу: овсяную, рисовую, пшенную. Вместо яблока можно скушать грушу или другой фрукт. Я обычно покупаю яблоки -они дешевле.
Обед:
Курица с гречкой, рисом.
Вместо курица можно рыбу, морепродукты. Опять же курица -дешевле. Я сначала покупал целую курицу, сам её разделывал на части, но сейчас пришёл к выводу, что покупать уже филе грудки выгоднее. Потому что не остаётся ничего, что ты выбрасываешь, нет костей и каких-то суб-продуктов. Хотя кажется, что оно стоит в 2.5 раза дороже, но тут уж можешь посчитать сам. Своими расчетами я поделюсь ниже.
Так же на гарнир можно любые бобовые -горох, фасоль. Мне тут порекомендовали "киноа". Я понятия не имел, что это такое. Оказывается, какая-то крупа, но увидев цену на неё, я понял, что я буду есть гречку!
Ужин:
Салат из помидорки и огурца, заправленный маслом.
Иногда я добавляю болгарского перца, или несколько оливок. Так же любители зелени, могут покрошить лука, петрушки, укропа, салата и т.п.
Я не очень люблю зелень, хотя она полезна и нужна.
ВСЁ!
Ещё я кроме кофе утром пью только воду. Простую воду из под крана, пропущенную через фильтр. Нет фильтра? Не беда! Можно вскипятить воду, налить в бутылку и охладить в холодильнике.
Нельзя пить "соки" -там один сахар, разведённый водой концентрированный порошок. Газировки -тоже нельзя, думаю не нужно объяснять почему.
Итак, зная моё меню, не сложно подсчитать мои затраты на еду.
Я покупаю продукты в обычных магазинах типа "Пятёрочки", "Магнита", "Ленты".
Если будет интересно, могу потом чеки сохранить и сфоткать, чтобы доказать, что я не пытаюсь обмануть.
Ниже табличка, которую я составил в Гугл Таблицах, которая считает сколько рублей стоит продукты на один приём пищи.
Зелёным выделен завтрак, желтым -обед, голубым -ужин.
Всё моё меню на целый день, обходится около 115 рублей. Не трудно посчитать, что в месяц будет получаться около 3500 тыс. рублей. Мне кажется, что это совсем не плохо.
Да, я иногда могу купить банку кукурузы за 60 рублей, или банку оливок за 65 рублей, чтобы несколько разнообразить обед, или ужин. Но это не значит, что я тут же съедаю эту банку, кукурузы мне хватает на 4-5 обедов, а оливок и того больше. Но если хочешь точных подсчётов, можешь добавить ещё 15-20 рублей в день, чтобы с запасом!
Про продукты могу ещё немного рассказать, а так же ответить на критику и вопросы "Как можно так всё время кушать?", "Это нереально! Да ты не наедаешься и голодаешь!" Одно могу сказать на это -я именно так и питаюсь, и чувствую себя отлично!
На сегодня, пожалуй, всё. В следующий раз я расскажу про физические упражнения, и мои занятия спортом. Не буду тебя больше задерживать, Друг!
Спасибо, что ты ко мне заглянул.
Подписка, комментарий или лайк -лучшая благодарность автору!