У вас есть желание вставать раньше утром, но вы не можете покинуть постель? Следуйте 9 простых шагов к ранним подъемам для утренних пробежек!
1 Настройте себя с вечера на ранний подъем
Звучит просто, но многие ли из вас делают это по привычке? Копаться в темноте в поисках своей беговой экипировки когда вторая половина еще видит седьмой сон - плохая затея. Приготовьте все с вечера и вынесите из спальной комнаты. Эти действия придадут вам мотивации все же окунуться в рассвет.
2 Потерпите с месяцок
Надо всего лишь 30 дней ежедневных повторяющихся действий, прежде чем что-то станет привычкой, поэтому не ждите, что сможете легко вскакивать с постели завтра.
3 Попробуйте пробудить себя утренним кофе
Исследования показали, что кофе перед тренировкой может помочь. Кофеин не только поможет вам проснуться, но и мобилизует сжигание жира, а некоторые исследования показали, что атлеты могут работать быстрее, употребляя кофеин.
4 Начните раньше ложиться спать
Переносите постепенно время своего отхода ко сну и постарайтесь не смотреть поздние новости. Этот зомбиящик сильно воздействует на мозг и затрудняет ваш сон.
5 создайте условия для раннего утреннего подъема
Используйте громкий будильник и поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать с постели, чтобы выключить его. Встали? Можете начинать заниматься полезными делами. Бег - в пользу.
6 Будьте позитивными
Утренний бег может принести вам не только пользу в общем. Вы можете наслаждаться встречей рассвета и редкими встречами с малознакомыми вам людьми и такими же бегунами. Улыбнитесь и поприветствуйте встречного бегуна.
7 Дело за поощрением
Когда вы вернетесь домой, приготовьте себе здоровый и сытный завтрак.
8 Покажитесь в спортивной форме своим коллегам по работе
Если возможно, совместите полезное с приятным: пробежку на работу, сэкономив деньги, топливо и и время до офиса, если вы можете там принять душ.
9 Не нарушайте свой беговой план
Если вы записались на забег, повесьте план тренировок на дверце холодильника или на стене кухни и отмечайте маркером утренние тренировки
Читайте также:
Зачем бегуну - любителю тренер? И нужен ли он ему вообще?
Как влюбиться в бег при ненависти к нему?
Как справиться с болью в боку во время бега?
Путь начинающего бегуна - или как я “подсел” на бег!
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?