Мы живём в мире, где без дополнительного приёма витаминов сохранить здоровье и бодрость не получится. Виной всему плохая экология, отсутствие свежего воздуха и заметно ускорившийся ритм жизни, который провоцирует стрессы и недосып.
Активное производство витаминных комплексов началось ещё в 40-х годах прошлого века. Полезных веществ, входящих в состав поливитаминов немало, но в последний год лидерство среди них уверенно держит витамин D. Его польза доказана многими учёными: начиная с прошлого века и до настоящего времени этот витамин в центре внимания.
Однако спорными остаются 2 утверждения:
- Витамин Д нужен только детям до 5 лет
- Его не стоит принимать, если вы часто бываете на солнце
Давайте разбираться, так ли это.
Дефицит витамина D, кто в зоне риска?
Педиатры во всем мире для правильного формирования костного скелета и общего укрепления организма прописывают новорожденным приём витамина Д в количестве от 400 до 1000 МЕ (международных единиц). После года эту цифру увеличивают до 600 - 1500 МЕ.
Исследования говорят о том, что дети с недостатком витамина Д не только в зоне риска по развитию рахита, но и, прежде всего, страдают частыми заболеваниями дыхательных путей: от бронхитов до пневмоний.
Взрослые в возрасте от 18 до 70 лет должны принимать ежедневно 600-4000 МЕ. После 70-ти лет дозировку можно увеличивать до 5000 МЕ ежедневно. Нехватку витамина ассоциируют с прогрессирующим остеопорозом, который может обернуться переломом шейки бедра, и даже некоторыми видами рака.
Обратите внимание, что больше всего в зоне риска по развитию дефицита этого витамина всё же старшее поколение. Дополнительный приём витамина Д для них является обязательных условием здоровья и долголетия.
В какое время года принимать витамин Д
Зима – это время, когда синтез витамина Д ограничен. ВОЗ рекомендует приём с октября по март. Известные педиатры, такие как Анна Левадная и Евгений Комаровский рекомендуют принимать витамин Д круглогодично.
Но стоит помнить, что солнечные лучи и УФ помогают выработке естественного витамина Д в нашем организме и без нахождения на солнце приём препаратов будет не так эффективен. Летом, принято снижать дозировку либо отменять приём вовсе.
Узнать, есть ли у вас дефицит витамина Д можно, сдав анализ крови. Сейчас он стал очень популярным и почти все медицинские центры отмечают рост интереса граждан к этому исследованию. Анализ стоит от 2000 рублей и доступен не каждому, особенно пенсионерам. Радует то, что на солнце получить передозировку витамина Д невозможно, а вот с добавками нужно быть аккуратными – если принять дозу, в несколько раз превышающую допустимую, можно испытать много неприятных ощущений: тошнота, рвота, запор, беспокойство, жажда, боль в суставах. Может появиться головная и мышечная боль. При тяжелой передозировке нарушается функция печени и почек, растет артериальное давление, развивается катаракта. Поэтому лучший способ — это естественный. УФ лучи помогают синтезу витамина без риска передозировки. Т.к. организм сам регулирует необходимое количество. С октября по апрель мы лишены возможности получения UVB лучей, благодаря которым происходит синтез вит. Д, поэтому умеренное посещение солярия в этот период - будет отличной альтернативой.
С какими проблемами борется витамин Д
Ещё несколько лет назад приём этого витамина был рекомендован исключительно детям, для формирования здорового скелета, а сегодня мы имеем огромный список того, что он помогает предотвратить:
- рахит и размягчение костной ткани;
- раковые опухоли;
- сахарный диабет;
- рассеянный склероз;
- болезни сосудов;
- инфаркт;
- преэкламсию;
- бесплодие.
Этот список пополняется и расширяется постоянно.
Следите за уровнем витамина Д, особенно у детей и пожилых людей. Чаще бывайте на свежем воздухе и обязательно загорайте. Бережное отношение к своему здоровью – ваш прямой путь к здоровой и долгой жизни.
При посещении солярия, не забывайте о простых правилах загара и не выходите сразу после процедуры, чтобы не переохлаждаться. Лучше посидеть 10, 15 мин, выпить чашечку чая и выбрать для себя хорошее средство- лосьон для загара или ухода для следующего раза.
Напомним, что качественный крем для загара запускает выработку меланина мгновенно и способствует синтезу витамина Д. Ну и конечно же великолепно ухаживает за кожей.
Живем на Солнечной стороне!