В подростковом возрасте мне поставили диагноз - сколиоз и кифоз. Если говорить просто - это искривление позвоночника. Смотря на окружающих себя людей, я замечала у половины такую же историю. На это влияло много вещей: парты в школе, дз в кровати, жизнь без спорта.
Каждый день я слышала слова: "Алина, выпрямись", "Сколько можно кривить спину, это же некрасиво".... Пугали меня людьми, у которых уже были горбы на спине. Конечно, на доли секунд, я выпрямляла спину, а потом снова она падала на меня.
Ну каждый видел такую картину, когда подросток идет, при этом спина выдвигается вперед, а голова еще дальше.
Помню, как ходила на ЛФК, мы работали на доске, чтобы спина стала ровнее. Но этот эффект держался не долго. И никто мне тогда не сказал, что ровная спина - это ежедневный труд, это ежедневная практика.
Если вы увидели себя, вашего ребенка или сестру, брата в этих словах, то моим советом будет прочитать эту статью до конца!
Я вывела ряд упражнений, которые выполняю ежедневно в утреннее время (так скажем зарядка после сна) :
1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на талию и пытаемся лопатки свести одну к другой. Тем самым мы ровняем спину и привыкаем к этому положению. Делаем 30 секунд.
2. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки складываем на уровне груди ладонями во внутрь. Начинаем с правой стороны вести руки в левую! Нужно делать аккуратно небыстро. Вы услышите как позвонки будут становиться на место. Делаем 10 раз.
3. Повторяем первое упражнение 20 секунд.
4. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и прилезают к телу. Будем поднимать и опускать плечи. Делаем так 10 раз.
5. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и прилезают к телу. Теперь мы поднимаем и опускаем плечи поочередно! Делаем так 10 раз.
6. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, поднимаем руки над собой и тянем их за себя. Так делаем примерно 10 секунд.
7. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, одну руку сгибаем и заносим ее за голову, локоть смотрит вверх, а ладонью пытаемся достать середину позвоночника (вторая рука придерживает первую). Потом меняем руки и проделываем тоже самое. 10 секунд на одну руку и 10 на другую.
8. Последнее упражнение. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. С этого положение мы сгибаемся в угол 90 градусов, при этом руки поднимаем наверх ( за спину). Как будто у нас появились крылья. Стоим так 30 секунд.
Если вам понравились эти упражнения, поставьте лайк и поделитесь этим постом со своими друзьями.