Все правила, которые вы должны знать, а также как делать разминку для отжиманий
Знаю-знаю, я вам порядком надоел с отжиманиями, но все новички должны знать как правильно отжиматься.
- Первое правило при отжиманиях: вместе с руками опускать все тело - не только грудь, но и ноги.
- Второе правило: тело должно быть у вас как планка - прямое, никаких прогибов над землей, никаких подниманий задницы не должно быть.
- Третье правило: ноги вместе
Так же перед отжиманиями стоит сделать разминку:
- Вращение в плечевом суставе 30 раз туда и обратно
- Вращение в локтевом суставе 30 раз туда и обратно
- Вращение в кистевом суставе 30 раз туда и обратно
- Растяните все мышцы груди и рук
В следующей статье разберем основы разминки и растяжки, чтобы я лишний раз не упоминал их в отдельной статье ;)