Мой любимый дедушка говорил: “Не надо откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра”. В детстве я не понимала всей глубины и мудрости этой цитаты. Она казалось шуткой. Ведь я была уверена, что, если ты можешь что-то сделать, то надо делать сегодня.
С тех пор как стала коучем, я пересмотрела дедушкин принцип. Ведь как мудро подмеченно! Классическая цитата: “”Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.” далеко не всегда уместна. Она делает из нас трудовых маньяков, которые разучились отдыхать. А как результат: хроническая усталость, стресс, бессонница, апатия, отсутствие мотивации - этот список можно продолжать бесконечно.
Давайте себе отдохнуть! В The New York Times была опубликована цитата, которая очень четко описывает происходящее с нами: «Незаметно вы теряете время на отдых и перезагрузку, молясь богам продуктивности». Когда вы много и тяжело трудитесь и при этом пренебрегаете отдыхом, это закончивается когнитивной перегрузкой и в итоге подрывает ваше здоровье.
Поэтому предлагаю воспользоваться инструкцией, которая поможет сохранить силы и научит отдыхать.
♻️Оставьте рабочие дела на работе. Прекратите тащить их домой. Цените своё время.
♻️Если вы чувствуете, что теряете эффективность - отложите дела. Побудьте в тишине с закрытыми глазами 10-15 минут.
♻️За 2 часа до сна постарайтесь не использовать гаджеты и перестаньте смотреть телевизор.
♻️Употребляйте не более 1-2 порций алкоголя, а лучше не пейте перед сном вовсе. Алкоголь поможет уснуть, но качества сна будет хуже.
♻️Так же будет лучше не наедаться перед сном. Последний приём пищи организуйте за 2-3 часа до сна.
♻️Примите 20-ти минутную расслабляющую ванну 37º-38ºС с солью, пеной или ароматическими маслами. Тут решать вам, как себя побаловать.
♻️Читайте перед сном хорошую литературу. Желательно нон-фикшн.
♻️Медитируйте по 10-30 минут утром и вечером. Днём можно делать короткие перерывы на медитацию продолжительностью 5-10 минут.
❓ ❓
А как вы даёте себе отдохнуть? Есть любимые приёмы? Делитесь ими в комментариях.