Я этой темой заинтересовалась 2 года назад, когда купила свой первый абонемент в тренажерный зал. Читала много научной литературы и отслеживала свое состояние в течение 1 года. И теперь у меня есть много интересного, о чем я могу вам рассказать.
Начнем с краткого экскурса. Весь цикл можно поделить на 3-4 части.Я не буду рассказывать подробно о происходящих процессах во время каждой фазы, мы с вами не на уроке физиологии
⠀
Цикл начинается с менструации. Самый часто возникающий вопрос - можно ли тренироваться во время месячных? МОЖНО. Но это зависит от индивидуальных показателей девушки. Если у Вас сильные боли внизу живота и общее самочувствие не позволяет, тогда стоит отложить тренировку. Вы же не хотите подвергнуть свой организм стрессу? И это самочувствие может быть разным от цикла к циклу.
⠀
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ. Во время месячных не стоит делать силовые тренировки на нижнюю часть тела. Не нужно приседать с большими весами. Лучше задействуйте верхнюю часть. Спина, руки, грудные мышцы. Или можно сделать лёгкое кардио. Упражнения на пресс, а так же вакуум противопоказаны во время этих дней.
⠀
Фолликулярная фаза цикла. Это самая продуктивная фаза. В это время у нас больше всего энергии. Если Вы хотите постепенно повышать свои нагрузки, то стоит делать это именно в фолликулярную фазу. В этот период мы можем делать большое количество повторений, брать больше вес и так далее. В это время нам легче всего держать питание. Эта фаза продолжается чуть меньше 2-х недель. Лучшие 2 недели каждого месяца. Все это происходит потому что организм на физиологическом уровне готовится к возможной беременности.
⠀
Следующая фаза - овуляторная. Она длится 12-36 часов. В этот момент происходит овуляция. В это время в нашем организме происходит гормональный шторм. Выброс в большом количестве одного гормона (ЛГ), начинается выделение другого гормона (прогестерон), снижение количества ФЛГ, эстрогенов. Некоторые девушки чувствуют неприятные ощущения внизу живота в этот момент.
Лютеиновая фаза. Продолжается примерно 2 недели. По ощущениям не очень приятная. Нередко в эту фазу слишком маленькое количество гормонов и девушки испытывают целый букет симптомов, которые одним словом называются Предменструальный синдром или ПМС. Быстрая утомляемость, постоянно хочется спать, кушать углеводы. Энергии с трудом хватает на ежедневную рутину. Поэтому в эту фазу нужно составлять более мягкие тренировки. Не повышать веса, не делать огромное количество повторений. Работать в спокойном темпе. Не ограничивать сильно в еде. Но кушать меньше соленого и жирного. Эти продукты ухудшают состояние. Хотя это соблюдать очень сложно. В заключение хочу сказать, девочки, любите себя и свой организм, уважайте физиологию.
Удачных всем тренировок, ваша Джульетта ♥️
