Доброго времени суток, меня зовут Дмитрий .
Сегодня поговорим с вами о тренировке в зале на грудную мышцу.
На первый взгляд они имеют простое строение и функции.
один из главных объектов тренинга в силовом спорте.
Строение грудных мышц
Всю область представляют следующие мышцы груди:
- Большая;
- Малая;
- Зубчатая;
- Подключичная.
И так начнем:
Первое упражнение: Жим лежа(широкий хват)
Тут прокачивается большой пучок, грудной мышцы.
Делаем 6 подхода,12 повторений. (делайте максимально технично что измотать мышцу груди)
Сразу приступаем после жима лежа к другому упражнению:
Второе упражнение:
Разводка гантелей в сторону
Делаем 5 подходов 10 повторений.
Дорогие читатели данный вид тренировки, очень сило затратный способ,будьте аккуратнее.
Разжую не много как делать:
Делайте с начало разминку, можно использовать технику Кости Дзю, в следующей статье расскажу как выполнять.
После того как разминка окончена,приступайте делать первый подход
Жима лежа и сразу подход разводки гантелей.
Отдых между 1 серией 30 сек. То-есть сделали жим-разводку отдохнули 30 секунд и заново.
Спасибо что прочли Будьте сильными и здоровыми . Всех обнял.
Подпишитесь пожалуйста и поставьте лайк.
