Хочу поделиться с вами своими знаниями и опытом о беге. Об этом виде спорта было выпущено множество книг и видеороликов, раскрывающих эту тему всецело. Также, с давних лет пробежка - самый доступный для каждого вид спорта, давайте разберемся в его тонкостях.
Важно следить за интенсивностью и длительностью вашей пробежки, поскольку вам в первый раз может сильно понравится и вы разом пробежите несколько километров. На следующий день чуть больше и так в прогрессии, пока однажды не проснетесь утром и поймете, что всё тело болит, а ноги вообще не слушаются. Очень важно изначально составить план тренировок и придерживаться его. Например, вы будете бегать три раза в неделю по одному километру. Это будет самым оптимальным вариантом для вас, поскольку вашему организму и вашей нервной системе необходимо будет адаптироваться к нагрузкам, которые организм раньше не испытывал.
Как необходимо регулировать беговую нагрузку? Первой пробежкой должен стать тест ваших возможностей. Если вы в первый день пробежите пятьсот метров - замечательно, идите домой и на следующей тренировке чуть-чуть увеличьте дистанцию. Темп вашей пробежки должен быть таким, чтобы вы могли спокойно разговаривать с напарником, если предположить, что вы бежите не одни. Если вы начинаете чувствовать, что уже не в состоянии разговаривать - сбавляйте темп. Есть еще один способ понять, с правильным ли темпом вы бежите: если спустя двадцать минут после пробежки ваше сердцебиение должно восстановиться до привычных значений.
Немного насчет дыхания. Есть несколько мнений: кто-то говорит, что дышать важно носом, кто-то - ртом. Насчет первого способа такие плюсы: запас легких быстро увеличивается, потому что через нос воздух сложнее проходит в легкие, слизистая вашего рта не пересыхает, организм меньше теряет влаги. Второй же способ, по мнению людей, помогает лучше организму насыщать легкие кислородом, при помощи большого обилия кислорода, попадающего через рот. Как больше вам нравится - решайте сами, здесь нет каких-то непреложных истин, поскольку у одних людей может быть затруднено дыхание через нос и им попросту будет не хватать кислорода.
Теперь вы знаете как правильно и максимально продуктивно проводить свою тренировку на пробежке, надеюсь эта статья была полезна для вас. Спасибо за прочтение.
