Многие из нас знают, что сахар не приносит пользы нашему организму: избыточный вес, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания – и этот список можно продолжать бесконечно. Каждый день мы пытаемся отказаться от него, но для большинства отказ от сахара – большая проблема.
Кстати, совершенно не обязательно отказываться полностью от сахара, можно просто сократить его содержание в рационе до 10%. Как это сделать – читай в нашем материале.
Постепенно уменьшай дозу сахара
Если раньше Вы любили пить чай или кофе с двумя ложками сахара, начните класть одну ложку. Не надо сразу полностью отказываться от сахара, делайте это постепенно, шаг за шагом.
Не пропускай прием пищи
Чем чаще Вы будете есть (пять приемов еды по чуть-чуть), тем реже Вам захочется перекусить чем-то сладеньким.
Ешь больше фруктов и ягод
Лучше это делать в первой половине дня. Но будьте внимательны, фруктоза в большом количестве так же вредна организму.
Скажи «нет» газировкам
В каждой банке газированного напитка или коробке сока содержится очень много сахара. Это сравнимо с тем, как если бы вы стали грызть горстями рафинад. Не очень-то приятное зрелище. Если Вам захотелось выпить чего-то сладкого, отдайте предпочтение воде с лимоном.
Не забудь про жиры
Жиры «утихомирят» наш аппетит, балансируют уровень сахара в крови. А также они приносят много пользы нашему организму, если их правильно выбирать. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам: авокадо, оливковое масло, красная рыба, орехи сыры, жирный творог и т. д. должны чаще присутствовать в рационе.
Изучай этикетки
Начни покупать еду с минимальным содержанием сахара. Помни, сахар присутствует даже в хлебе, томатной пасте, и т. д. Часто сахар на этикетках называется по-другому, например, кукурузный сироп, сироп агавы, турбинадо, черная патока и др.
Покупай сахарозаменитель
Сахарозаменитель не содержит калории, но дает сладкий вкус. Но многие врачи сомневаются по поводу безопасности этого продукта. Поэтому не налегайте на них в больших количествах.
Займись спортом
Не обязательно убивать себя на тренировках в спортзале. Найди тот вид активности, который будет тебе по душе. Это могут быть танцы, йога, пилатес или бокс.
