Это самая эффективная тренировка на пресс. Все упражнения пробивают только мышцы пресса, никаких кардио, только пресс, ничего лишнего!
Будет всего 8 упражнений:
-50 секунд работа
-10 секунд отдых
Получается 4 упражнения на нижнюю часть пресса, 2 на верхнюю и 2 на боковые мышцы пресса.
Разминайся, падай на пол, погнали!
1. Подъемы ног.
Делаем:
-лежа на полу
-руки вдоль тела
-лопатки слегка оторваны от земли
-ноги сморят верх
-за счет мышц преса поднимаем ноги в верх, принимая положение березки
Во время упражнения не упираемся руками в пол, все делаем только мышцами пресса, рки нам нужны для баланса.
2. Отдых
3. Кентавр.
Делаем:
-лежа на полу
-руки за голову
-лопатки оторваны от земли
-поясницу не выгибаем
-держим корпус мышцами пресса
-передвигаем ногами пытаясь коснуться груди
-на каждой ноге задержка 2 секунды
4. Отдых.
5. Велосипед.
-руки за голову
-лопатки оторваны от земли
-пресс напряжен
-поясницу не выгибаем
6. Отдых.
7. Подъем колен.
-руки в доль тела
-лопатки оторваны от пола
-делаем все тоже самое что и в первом, только колени согнуты
9. Отдых.
10. Боковые скручивания.(право)
-правая рука за головой
-левая нога закидывается на правую
-за счет мышц преса поднимаем корпус, локтем руки касаемся левого колена
11. Отдых.
12. Боковые скручивания.(лево)
-левая рука за головой
-правая нога закидывается на левую
-за счет мышц преса поднимаем корпус, локтем руки касаемся правого колена
13. Отдых.
14. Скучивания к пяткам.
-руки перед собой
-ноги верх, согнуты в коленях образуя угол 90 градусов
-делаем скучивания
- пальцами пытаемся коснуться пяток
15. Отдых.
16. Скручивания, 5 сек задержка.
-руки за головой
-делаем обычные скручивания, но с задержкой 5 секунд
Все. Теперь для красивого пресса внедряем её 3-5 раз в неделю, если есть силы, то можно и каждый день. И ты увидишь:
Но не забывайте про питание, без него, увы, ничего не видать.
Соблюдая все эти правила, пресс вам Я гарантирую!