Я тружусь на телевидении, на проектной работе. То есть – пока идет производство сезона реалити-шоу, есть стабильная зарплата, занятость. Иногда монтировать приходится 6 дней в неделю, а то и вовсе без выходных. Но, когда проект заканчивается, а на смену ему компания не получила нового заказа – команду распускают. Приходится искать новый проект. Тогда в ход идут и резюме на ХедХантере, и сарафанное радио, и связи на фейсбуке)
Кто работает на ТВ, знает, что у нас есть так называемый «мертвый сезон». Это конец декабря-первая половина февраля. В это время все заканчивают финансовый год, и почти никто не запускает новых съемок. Только планирование, переговоры, подписание контрактов и утверждение смет. После окончательного одобрения продакшн-компании снова начинают собирать команды. В этот момент индустрия оживает. Вы это и сами можете проверить, листнув в феврале-марте вакансии в профилированных группах соцсетей, и на сайтах по поиску работы.
Как не упасть духом, и не потерять веру в себя? Для меня это был больной вопрос. Ну посудите сами? Привычный шаблон напряженной жизни резко рвется, и ты вдруг остаешься в тишине и неизвестности. И тут вылезает тревога.
Я ее легко узнаю потому как становлюсь суетливее. Проявляется это в виде двигательного нервного возбуждения. Хочется хвататься сразу за все. Я стремлюсь занять себя любым делом, лишь бы отвлечься от тревожных мыслей. Ведь ждать откликов на резюме и ответов на письма невыносимо.
Кажется, что все происходит слишком медленно, а денежная подушка тает слишком быстро. Вот уже по утрам не хочется выбираться из кровати. В сердце поселяется уныние и неуверенность в своих силах. Такое нежелание шевелиться тоже является формой защиты от тревоги. Оно заставляет человека избегать дискомфортных для его самооценки действий и мыслей, и тем самым запускает новый круг тревожной агонии.
Как из него выхожу я?
Как только я замечаю, что накатило такое состояние, сразу проговариваю вслух: - Что я сейчас чувствую на уровне эмоций? И прямо называю их: - Я чувствую неуверенность, стыд, ярость, страх, отверженность, боль.
Какая от такой болтовни польза?
Как только я проговорила или записала свои чувства – я «засекла» эти эмоции. Они перестают мной владеть и отравлять меня.
Дальше я опять задаю себе вслух следующий вопрос: - Что я чувствую сейчас в теле? В моих ногах? Какие ощущения есть в руках? В животе? Так я сканирую тело снизу вверх. И если обнаруживаются «симптомы», то опять проговариваю их вслух.
Например: – Я чувствую, как зажаты все мышцы, у меня прерывистое поверхностное дыхание, по телу бежит холодок, я чувствую, как ломит правую руку.
Как только «фиксирую» проблемные точки, например зажатое в груди дыхание, представляю, как выглядит эта «сжатость». Например, я вижу свое напряжение в области груди как огромный бетонный шар. Теперь я начинаю дышать сквозь него. Представляю, как вдыхаю и выдыхаю через этот шар. Иногда, если процесс идет туго, то представляю как мой нос сполз в район легких и дышит оттуда)))
Звучит смешно, но мне помогает! Попробуйте сами, увидите, как быстро волна негатива схлынет.
Очень полезно записывать эти вопросы и ответы. Выписываешь – тревога уходит из головы и тела на бумагу.
Также, чтобы сохранить оптимизм, я:
1) Ограничиваю период поиска работы. Например - за 2 недели я должна найти место и выйти в коллектив. Под этот срок планирую бюджет.
2) Ежедневно ищу новую работу, подработки или вакансии, где можно «пересидеть». Например, ставлю себе лимит 5 откликов или звонков в день. Сделать их надо железно.
3) Занимаюсь спортом (очень помогает справляться с гормонами стресса – напрягаешь тело до предела, потом внутренние зажимы автоматически расслабляются. Тревога уходит. Плюс вырабатываются гормоны положительных эмоций).
4) Строго ограждаю себя от критикующих и унылых людей. Зачем мне чужое нытье, когда я так уязвима? Чтоб поддерживать жизнерадостный дух читаю книги по психологии и смотрю воодушевляющее кино. Сериалы нет – они меня расхолаживают, я начинаю лениться и раскисать в жижу.
5) Стараюсь использовать высвободившееся время для решения давно подвисших дел вроде похода к врачу, переоформления документов.
6) Использую свободное время чтобы обучиться новому в своей профессии (вебинары, лекции), или попробовать новое дело.
А как вы справляетесь с тревогой, поделитесь советом?
Благодарю за лайк, читатель)