Думаю, ни для кого не секрет, что 2020 год наглядно продемонстрировал важность бережного отношения к своему здоровью. Особенно показательным стал весенне-летний период, когда были скуплены все гантели и кардиотренажеры для дома, витамины в аптеках, а цены на лимоны и имбирь взлетели до небес.
Как говорится, готовь сани летом... Вот и Новый 2021 Год, я предлагаю начать с бережного отношения к своему здоровью, а не с похудения. Ведь как правило, когда начинаешь следить за своим питанием, двигательной активностью, режимом дня - вес сам приходит в норму, а к этому добавляется крепкий иммунитет и прекрасное настроение.
Итак, что точно стоит себе пообещать в 2021 году:
1. Исключить или снизить употребление сахара
Сахар в высоких количествах, ухудшает не только здоровье, но и как не странно продолжительность работоспособности и стабильность настроения. Более того, это абсолютно "пустой" продукт, в котором нет ничего кроме калорий.
Пообещайте себе есть в Новом Году есть больше сладких натуральных, а также полезных фруктов и ягод вместо сахара.
2. Заменить муку первого сорта цельнозерновой
Мука первого сорта также как и сахар, фактически не обладает полезными веществами в отличие от цельнозерновой, которая богата микроэлементами, витаминами группы В, а также клетчаткой.
3. Снизить употребление животных жиров и рафинированного масла
Замена животных и рафинированных жиров натуральными ненасыщенными жирными кислотами - это не только путь к похудению, но и путь здоровью сердечно-сосудистой системы и долголетию.
4. Начать пить больше чистой воды вместо кофе
Постарайтесь в Новом Году быть тем человеком, который стоит на 70% из воды, а не из кофе. И Вы заметите, как улучшится Ваш иммунитет, метаболизм и сон.
5. Добавить движение в радость
Выберете вид спорта, который будет Вам близок и не будет являться мукой: танцы, плаванье, силовые нагрузки или даже длительные прогулки. Ведь задача физической нагрузки - поддерживать не только здоровье тела, но и духа.
6. Съедать порцию свежих овощей за ужином
Трудно не переедать вечером и добирать необходимые дневные 500 г грамм свежих овощей в сутки? Тогда возьмите за привычку съедать порцию овощей перед плотным ужином. Так Вы не только не захотите привычной добавки, но и включите в свой рацион ряд необходимых витаминов, минералов и огромное количество клетчатки.
7. Ложиться спать в одно и то же время
Очень важный шаг на пути к стройности, крепкому иммунитету и хорошему настроению. Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходной день и Вы заметите как увеличится количество энергии и сил.
8. Мыслить позитивно и больше времени проводить с семьей
Помните, важно не только физическое, но и психическое здоровье! Старайтесь больше отдыхать, выделять время для семьи, медитировать и всячески избегать негативных мыслей. Ведь оптимизм - это не только настроение, но и профилактика множества психосоматических явлений.
Читайте также: Как улучшить качество сна? 5 простых правил, чтобы начать высыпаться.
Надеемся, что наша статья была полезна для Вас. Будьте здоровы!