Во время работы важно делать перерыв и выполнять упражнения, чтобы предотвратить появление болей и неприятных ощущений. Существует много разных приложений, чтобы установить время для перерыва.
Если чувствуете, что напряжение увеличивается, сделайте перерыв 5–10 минут. Сделайте упражнения на растяжку.
Во время упражнений важно сохранять положение в течение 5–20 секунд. Простые упражнения помогают снять напряжение мышц. В зависимости от Вашего состояния можно изменять степень растяжки.
После выполнения простых упражнений делайте упражнения на растяжку в течение 10–15 секунд. Появление болевых ощущений означает, что упражнение выполняется неправильно или с чрезмерной нагрузкой.
Представляем Вам несколько упражнений:
Упражнение 1
Раздвиньте пальцы рук так, чтобы почувствовать натяжение. Задержите в таком положении на 10 секунд. Затем расслабьте и согните пальцы – тоже на 10 секунд.
Упражнение 2
Приподнимите плечи до ушей, почувствуйте напряжение в шее и плечах. Задержите в таком положении на 3–5 секунд. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторять 2–3 раза, когда мышцы шеи и плеч напряжены.
Упражнение 3
Вытяните руки, скрестите пальцы и заложите руки за голову. Сведите лопатки вместе, почувствуйте напряжение в верхней части спины и области лопаток. Задержите в таком положении на 8–10 секунд, медленно вернитесь в исходно положение. Выполнять, когда мышцы плеч и верхней части спины напряжены.
Упражнение 4
Упражнение на растяжку мышц шеи. Медленно наклоняйте голову влево. Задержите в таком положении на 10–20 секунд. Затем наклоняйте голову вправо, также задержите на 10–20 секунд, Выполнять 2–3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5
В положении сидя направьте подбородок влево, а шею наклоняйте вправо. Задержите на 10–20 секунд. Выполнять 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 6
Упражнение на растяжку задних шейных мышц. Медленно наклоните голову вперед. Задержите на 5–10 секунд. Выполнять 3–5 раз.
Упражнение 7
Положите левую руку на локоть правой руки. Глядя через левое плечо, тяните локоть к противоположному плечу. Задержите на 15–20 секунд. Выполнять упражнение в каждую сторону.
Упражнение 8
Упражнение на растяжку рук и мышц верхней части спины. Скрестите пальцы рук, вытяните руки перед собой. Ладони направлены от себя. Задержите на 10–15 секунд. Выполнять не менее 2 раз.
Упражнение 9
Скрестите пальцы рук, вытяните руки над головой. Ладони направлены к потолку. Задержите на 10–20 секунд. Выполнять 3 раза.
Упражнение 10
Держите левый локоть правой рукой и медленно тяните за голову, пока не почувствуете напряжение мышц плеч. Задержите на 30 секунд. Выполнять с каждой рукой.
Указанные упражнения помогут в некоторой степени предотвратить появление болей в пояснице и шее и защитить позвоночник от травм. К сожалению, если уже есть травмы позвоночника, например, повреждены межпозвоночные диски, то без соответствующего лечения исправить ситуацию невозможно.
При наличии сильных болей в пояснице обратитесь в клинику, чтобы узнать возможно ли лечение межпозвоночных дисков в Вашем случае.
