Завтрак является главным приемом пищи, но большинство людей предпочитают не тратить своё время, обходясь кофе или вчерашним ужином, а многие просто игнорируют и пропускают этот приём пищи.
Для чего нам нужен завтрак? Каким он должен быть? И как экономить время?
Забывая или игнорируя завтрак мы лишаем наш организм т.е. самих себя, питательных элементов и энергии, восполнять которые организм будет в течении дня, тем самым оставляя другие функции на второй план.
Из-за таких манипуляций с главным приемом пищи мы получаем высокую утомляемость, переедание в другие фазы приема пищи, которое может привести за собой лишние килограммы.
Отнеситесь к завтраку ответственно! Читай статью дальше и ты узнаешь, как же все таки завтракать вкусно быстро и разнообразно!
Правильный завтрак – это залог продуктивного дня и здорового организма!
Яичница или омлет
- 2 яйца
- 100 мл молока
- 1/3 ч. л. соли
- растительное масло
- Разбить яйца в глубокую миску и взбить венчиком или вилкой.
- Добавить соль по вкусу.
- Во взбитую массу добавить молока. Взбивать до образования пенки.
- В разогретую сковороду добавить масло. Добавить нашу массу. Накрыть крышкой и готовить на среднем огне 5 минут. Затем аккуратно перевернуть наш будущий омлет и готовить ещё 3 минуты.
Творог с фруктами или ягодами
- Творог 100 гр
- фрукты или ягоды любые кроме банана или винограда 100-150 гр
- смешать творог и фрукты или ягоды
- Приятного аппетита
Овсяная каша с фруктами или сухофруктами
- Овсяные хлопья 60 гр
- Молоко 230 мл
- Яблоки 20 гр
- Корица 1/3 ч.л.
- Сахар 1 ст.л.
- Довести до кипения молоко.
- Добавить сахар. Высыпать овсяные хлопья.
- Перемешивать на среднем огне около 7-8 мин.
- Нарезать яблоки ломтиками
- Взять глубокую миску и положить кашу и украсить ломтиками яблок.
Бутерброд с красной рыбой
- Лосось 120 гр
- Сливочный сыр 200 гр
- Укроп 2 веточки
- Цельнозерновой хлеб 150 гр
- Нарезать хлеб.
- Нарезать укроп.
- Смешать сливочный сыр и укроп.
- Намазать хлеб сырной смесью
- Уложить кусочки рыбы на хлеб и украсить укропом.
Фруктовый салат
- Груша 50 гр
- Яблока 50 гр
- Банан 50 гр
- Виноград 50 гр
- Нарезать фрукты кусочками.
- Смешать ингредиенты.
- Выложить в миску.
Питайтесь правильно и вовремя! Приятного аппетита!
