Нормальный промежуток между приёмами пищи - это 3-4 часа. Для того, чтобы выдержать до обеда и не переедать за ужином, стоит добавить в рацион перекусы.
Что необходимо знать?
Вам не грозит избыточный вес, если для перекуса вы выбираете здоровую и полезную пищу. Речь идёт не о плюшках и батончиках, схваченных на бегу. Свой рацион нужно планировать заблаговременно.
В качестве перекуса между завтраком и обедом подойдут фрукты. Почему именно фрукты в первой половине дня? Потому что фрукты богаты не только клетчаткой, но и фруктозой, и в желудочно-кишечном тракте лучше переварится и предельно хорошо усвоит витамины.
Всё в меру! Норма тоже есть - 400-500 г фруктов в день.
Выбирая между свежевыжатым соком и целым фруктом, выберите лучше фрукт. Не рекомендуется употреблять пакетированные соки.
В качестве перекуса между обедом и ужином подойдут овощи. Можно сделать салат с оливковым маслом, так чувство сытости сохранится дольше.
Овощные чипсы - тыква, свекла, морковь, цуккини, баклажан.
Кисломолочные продукты - творог, йогурт, кефир.
Орехи - 20-30 г будет достаточно.
Сэндвичи с рыбой, курицей, натуральной ветчиной.
Если вы на поддержании веса, то включите в рацион выпечку - сырники, запеканки, пироги.
Знайте, вечерний перекус - это "страховка" от вечернего заедания. Если вам сложно преодолеть пищевую зависимость, то однозначно вам нужен перекус за 2-3 часа до ужина.
При планировании своего рациона на день учитывайте, каких питательных веществ не хватает. Именно их вы сможете взять во время перекуса.
Перекусы не обязательны, но необходимы для баланса рациона и чувства сытости-лёгкости в течении дня.
У вас может быть один перекус, а может и два или три.