Итак мужики, поговорим сегодня про неотъемлемую, приятную и одну из самых важных частей нашей жизни - про сон.
Каждые сутки люди ложатся спать в среднем на 6-12 часов и, как это ни странно, не спят, а если быть точнее, то не восстанавливаются. Ведь сон - это своего рода подзарядка. Ты втыкаешь в телефон зарядный шнур и ложишься спать - вы оба заряжаетесь, восстанавливаете энергию.
Жизнь наша коротка и ТРЕТЬ этой жизни занимает сон. ТРЕТЬ, МУЖИК. ПОНИМАЕШЬ?
А теперь задумайся, высыпаешься ли ты, есть ли у тебя ощущения легкости во время подъема, переполняет ли тебя энергия, твой заряд равен 100%? Конечно, нет! А теперь включаем мозги: если я хреново провожу треть своей жизни - хреново сплю, значит оставшиеся две трети я тоже хреново провожу - хреново провожу день. Хреново учусь, хреново работаю, мешки под глазами, постоянно что-то забываю, крепкий кофе - мой лучший друг, я теряю эффективность. Это факт! Признайся сам себе!
ПЛОХО ПОСПАЛ - ПЛОХО ПРОВЕЛ ДЕНЬ
Поэтому каждые 24 часа ты должен быть эффективен, а чтобы таким стать, нужно хорошо спать.
Правила сна
- Не ешь на ночь
Ты никогда не будешь восстанавливаться, если будешь есть перед сном. Когда ты ложишься спать, твой организм должен отдыхать, набираться сил и энергии. А если ты поел перед сном, то организм будет тратить энергию на переработку пищи во время сна, но не восстанавливаться. Логично? Поэтому есть за 2-6 часов до сна. Начинайте с 2 часов и постепенно увеличивайте интервал до оптимального для вас. Не нужно сразу терпеть 6 часов. Это стресс для организма, а значит никакого эффективного сна. - Режим
Ложимся спать до 22:00. Лег позже - не поспал.
Ложимся в 21:00 и к 22:00 должны уснуть.
Каждый час с 22:00 и до 00:00 равен двум часам по эффективности.
Ну и никуда без раннего подъема, начиная с 4 часов утра и до 6 максимум + 15-60 минут на дневной сон. Ранним утром уделяем время себе любимому: почитай, потренируйся, подумай о том, как ЗАРАБОТАТЬ, а не работать.
Утром твои мозги чистые, словно лист бумаги. Никаких лишних мыслей. - Гаджеты
За час до сна откладываем в сторону телефон, планшет, компьютер и выключаем телевизор и занимаемся тем, что не напрягает глаза: сходи в душ(только горячий, никакого контрастного и холодного), почисти зубы, выдави прыщ на носу, побрейся, погладь вещи на завтра, составь план на завтра и т.п. - Кромешная темнота
Ты должен спать в кромешной темноте. Убери все светящиеся предметы, завесь плотно окна, либо маску для сна надевай. - Свежий воздух
Открой окно на ночь.
Это не просто правила хорошего сна, это фундамент, который ты должен закладывать каждый раз перед сном.
Конечно, по-началу будет тяжело, организм не привык к такому распорядку.
И тут у тебя два варианта:
1 - постепенно налаживать режим, что я рекомендую
2 - сразу поставить себя в жесткие рамки этого режима и терпеть некоторое время, пока организм не начнет адаптироваться.
Что узнали:
- не едим на ночь
- соблюдаем режим сна
- убираем гаджеты
- абсолютная темнота во время сна
- по возможности приоткройте окно или форточку
Прокачивайте свой организм!
Я буду рад, если подпишешься на меня. Это будет мотивировать меня писать больше, грамотнее, интереснее и тщательнее проверять информацию для статей! ПОДПИСАТЬСЯ!
Всем спасибо! Все свободны!