Приветствую Вас, мои дорогие подписчики и читатели!
Добро пожаловать на мой канал "Ближе к природе"!
На дворе зима, но это совсем не повод сидеть дома. Вокруг столько красивого и интересного, а значит, пора отправляться в путешествие, пусть даже до ближайшего парка.
Вот несколько советов как не мерзнуть зимой на прогулках.
1. Подберите правильную одежду
Самая важная часть Ваших прогулок или путешествий на свежем воздухе — правильная экипировка. Для того чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду, используйте трехслойный принцип в одежде для защиты своего тела от обморожения и гипертермии.
- Первый или базовый слой (base layer), - чаще всего это термобелье из синтетических тканей или натуральной шерсти. Его главная цель – отводить от нашего тела влагу в следующие слои, тем самым обеспечивая терморегуляцию и гигиену. Не рекомендуется одевать хлопковые вещи.
- Второй или средний слой (middle layer) – здесь у нас часто используют одежду из технологичного флиса, в духе Polartech или аналогов. Флис также неплохо пропускает идущую от нашего тела влагу и, самое главное – он уже греет нас.
- Третий или внешний слой (shell) – наша защита от суровой окружающей среды. Его главная миссия – защитить нас от ветра и осадков. Также часто он защищает внутренние слои от механических повреждений об деревья, скалы и так далее. Здесь рекомендуется использовать легкие мембранные куртки, которые с легкостью оденутся на предыдущие одежки и не будут сковывать движения.
Теплая обувь.
Важно, чтобы ноги оставались сухими и теплыми. Обувь должна комфортно сидеть на ноге и не сжимать ступню. При выборе обуви, отдавайте предпочтение непромокаемой дышащей обуви, также оставьте место под шерстяной носок. Как и с одеждой используйте принцип многослойности. Можно одеть на ноги тонкие термоноски, а сверху на них уже одеть теплые шерстяные носки. Так Ваши ножки останутся сухими и теплыми.
Одевайте перчатки или варежки.
Через открытые руки мы быстро теряем тепло и когда руки замерзают, нам становится сложно ими что-то делать, поэтому обязательно берем с собой перчатки или варежки. В сильные морозы следует отдать предпочтение варежкам, так как в них наши руки согреваются быстрее.
Не забываем про шапку.
Caмoe cлaбoe мecтo зимoй — гoлoвa и шeя.Через голову мы можем терять до 30 % тепла. B cлyчae иx пepeoxлaждeния мгнoвeннo oбocтpяютcя вceвoзмoжныe бoлячки: гaймopиты, oтиты, aнгины. Вместо шапки можно носить шарф-хомут, платки из натуральных материалов, тюрбан или берет.
2. Правильное питание
Еда играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья в зимние месяцы. Сидеть на диете в этот период не рекомендуется. Следите, чтобы Ваш рацион был сбалансированным и включал достаточное количество белков и жиров.
Не стоит выходить на улицу на голодный желудок. Рекомендуется перед прогулкой съесть пищу, богатую белками и сложными углеводами.
Не забудьте термос и сладкий перекус
Берем с собой горячие напитки (не горячительные!) и что-нибудь сладкое, так как сладкое дает много быстрых углеводов, а значит быстрой энергии нашему организму!
В холодную погоду Ваш организм подвержен обезвоживанию так же, как и в теплую. Чтобы бороться с зимним обезвоживанием, чашка теплого чая — отличный выбор. Имбирный чай является особенно хорошим вариантом, так как имбирь естественным образом согреет Ваше тело. Или приготовить безалкогольный глинтвейн.
Связаться со мной Вы всегда сможете в сообщениях.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и давайте Вместе будем ближе к природе!
Спасибо, что дочитали до конца!