Как показывает весь сегодняшний невесёлый опыт - коронавирус заболевание весьма непредсказуемое... Поэтому к периоду реабилитации после выздоровления надо отнестись очень серьезно! Во-первых, надо обязательно следовать указанием врачей на фазу реабилитация. Во-вторых, надо принять тот факт, что нашему организму нужен особый режим питания и особый распорядок дня и физических нагрузок для скорейшего возвращения в строй без осложнений.
О питании
Наблюдается много случаев большого и резкого снижения веса во время болезни. У меня две приятельницы за время болезни похудели одна на 17 кг, другая на 10 кг. Таких примеров много. У многих после прекращения курса лечения на фазе выздоровления пробуждается зверский аппетит и народ начинает есть, как не в себя, что называется, отъедаться. Конечно, тут стоит хорошо прислушиваться к своему организму и удовлетворять его требования, даже странные и не полезные с точки зрения зож. Грубо говоря если на фазе выздоровления захотелось сала - съешь, захотелось пироженки - съешь. Но когда силы уже восстановятся - лучше взять этот процесс под свой контроль. Так как физическая активность после перенесённой короны не рекомендуется, как минимум, в течении двух недель после полного выздоровления, да и входить в нагрузки надо очень аккуратно и постепенно, а к привычному тренировочному режиму можно вернуться не раньше чем через месяц - то от бесконтрольного и несбалансированного питания может разнести со страшной силой.
Если не хочешь растолстеть после болезни - максимально сократи в своём рационе питания количество простых углеводов и сахаров. Это автоматически снизит калорийность твоего рациона. Мучное и сладкое, сладкие газированные и алкогольные напитки, полуфабрикаты и фастфуд лучше исключить из своего меню. Твой рацион должен быть богат витаминами, минералами, клетчаткой и аминокислотами, а количество воды в день не менее двух литров, включая напитки и супы. Рацион по процентному соотношению БЖУ: 40% - белки, 20% - жиры и 40% - углеводы (сложные). Желательно, чтобы в твоём рационе были свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты, овощи и фрукты богатые витамином С, бобовые, кисломолочные продукты, растительные масла, рыба, птица, мясо и морепродукты.
О том на что тянет после болезни и о томатном соке
До недавнего момента я спокойно относилась к томатному соку, но на фазе выздоровления меня на него потянуло со страшной силой, и я стала пить его литрами. Я стала изучать, что же содержится в томатном соке, чем он полезен и почему меня на него так вдруг потянуло. И вот, что я выяснила:
С точки зрения диетологии, томатный сок является одним из тех напитков, которые нужно включать в свой рацион в профилактических и даже лечебных целях, так как этот напиток состоит из массы полезных веществ.
В составе томатного сока содержится: витамины А, Е, группы В, янтарная и аскорбиновая кислоты, железо, йод, фтор, хлор, натрий, калий, магний, кальций, лимонная, винная, яблочная кислоты, пектин, пищевые волокна, фруктоза, сахароза, ликопин.
В 100 граммах продукта содержится: углеводы — 3,9 грамм, белки — 1,1 грамма, жиры — 0,1 грамма. Общая сумма калорий на 100 грамм сока — 21 ккал. Это совершенно безвредный для фигуры напиток, который наполняет организм здоровьем и придаёт сил.
Полезные свойства томатного сока:
1. Надёжная профилактика авитаминоза на базе недостатка витамина С и других микроэлементов.
2. Противовоспалительное, антибактериальное действие.
3. Улучшение пищеварения, стабилизация перистальтики кишечника.
4. Помощь в усвоении организмом железа, полученного из этого и других продуктов, профилактика анемии.
5. Профилактика тромбоза.
6. Предупреждение запоров.
7. Нормализация артериального давления.
8. Выведение токсинов и лишней жидкости из организма.
9. Предупреждение резкого повышения сахара в крови при сахарном диабете любого типа.
10. Коррекция фигуры, снижение веса, устранение целлюлита.
11. Повышение эластичности тканей, укрепление сосудов.
12. Выраженный противоопухолевый эффект.
13. Мягкое желчегонное действие.
14. Повышение защитных свойств иммунной системы организма.
15. Улучшение процесса кроветворения.
16. Защита центральной нервной системы от стресса и переутомления.
17. Улучшение настроения.
18. Повышение работоспособности.
О тренировках
Приступать к тренировкам после болезни можно только по рекомендации указанной врачом. В любом случае это не раньше чем две недели после полного выздоровления. И начинать тренироваться надо, что называется, как с нуля - короткие и лайтовые тренировки три раза в неделю через день.
Вот пример такой первой тренировочной недели в фазе реабилитации:
Понедельник: растяжка спины
Вторник: день отдыха
Среда: лёгкая динамика
Четверг: день отдыха
Пятница: планочный блог
Планки делаем только самый простой вариант. Держать можно по 30 секунд. Смотрите по своему самочувствию, если 60 секунд вам достаточно легко - продержите каждую планку по одной минуте. Восстановительные паузы между планками две минуты.
Суббота и воскресение: дни отдыха.
Со следующего понедельника нагрузки можно немного увеличивать. Статью на эту тему я опубликую на следующей неделе.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Ещё статьи на схожую тему:
Как восстановиться после болезни и вернуться к активному образу жизни
Сам себе тренер. Как тренироваться дома, что бы быть в хорошей форме и не набирать вес