В новогоднюю ночь многие из нас с воодушевлением планируют взять себя в руки, заняться спортом, сделать карьеру, изучить английский, закончить ремонт и т.д. Но эти клятвы, как правило, так и остаются милой новогодней забавой. Проходят первоянварские торжества, а 2-го числа река жизни возвращается в прежнее русло. Нужен ли понедельник, новый год, день рождения или другая памятная дата, чтобы изменить себя?
Нейрофизиологи говорят, что начало нового периода — неплохой момент для реализации новых планов, но недостаточное условие для настоящих перемен.
Наш мозг — субстанция с огромным потенциалом, но чрезвычайно ленивая. Он готов всячески препятствовать изменениям, ведь его задача — обеспечить наше выживание (а не жизнь в плюсе) и сохранить привычный безопасный статус-кво. Есть кусок хлеба — и хорошо, носят ноги — и замечательно, нет войны — и ладно. А всё остальное для него — излишества.
Например, если мы решим бегать по утрам, то нашу попытку встать пораньше, облачиться в спортивный костюм и выйти на пробежку наш "рептильный" мозг будет саботировать аргументами «потом», «холодно на улице», «спать охота», «ну ещё чуток полежу», «вот завтра точно». Знакомое состояние? Как правило, дело не в банальной лени или неорганизованности, а в том, что это наш ленивый мозг устраивает внутренний саботаж.
Для мозга абстрактное желание оздоровиться, когда и так не умираешь, — недостаточный повод, чтобы начать бегать, ходить в спортзал или приседать дома.
Но если мы нос к носу столкнёмся с гоп-стоп-компанией, то решение побежать мы примем автоматически и в ту же секунду. Окажется, что не нужны для бега особые условия, хорошая погода и удобные кроссовки. Да и "лень" как рукой снимет. Потому что мозг понимает: такая встреча может закончиться потерей не только кошелька и мобильника, но и жизни, а значит надо спасать наше ценное тело и бежать. Чем быстрее, тем лучше.
Другой пример: человек, получивший плохие результаты велоэргометрии и узнавший о высоком уровне холестерина, вынужден изменить рацион и увеличить двигательную активность. Жить-то хочется... И желание жить — отличный мотиватор к позитивным изменениям и стимул действовать. Даже мужчины, которые за несколько месяцев до «приговора» презрительно ухмылялись при упоминании ЗОЖ, готовы начать крутить педали и перейти с колбасы на овощи.
Мозг это одобрит и поможет выработкой специальных веществ-нейромедиаторов, ответственных за мотивацию, настроение и желание действовать.
Конечно, если вы попали в настоящий ад, стремление вырваться из него будет много сильнее, чем порывы к светлому будущему у сидящих в привычном тёплом болотце. Но продолжать жить в болоте хотят не все. Как настроить себя (вернее свой мозг) на изменения, когда в целом всё обычно и привычно?
Чтобы желаемые перемены действительно случились, нужно понимать, зачем именно это нужно именно тебе. Ни жене, ни другу, ни боссу, а именно тебе. И тогда можно начать меняться прямо здесь и сейчас, прямо в эту минуту. Не дожидаясь нового или старого нового года бросить недокуренную сигарету, положить назад в коробку очередную конфетку или выйти на прогулку вместо "залипания" в соцсетях.
Для поиска мотивации психологи советуют использовать такой приём: закрыть глаза и представить, что прошло 5,10 или 20 лет, а у вас всё по-прежнему. Вы так же сидите на том же диване, с тем же самым животом. Вы имеете тот же самый доход или продолжаете часами смотреть в соцсетях на чужую жизнь, махнув рукой на свою собственную. Если при таком путешествии во времени станет дурно — значит вы созрели для перемен.
И когда у вашего мозга (не у желудка!) по привычке возникнет желание слопать очередной кусок торта, вам будет легче подумать о последствиях и тем самым активировать те участки серого вещества, которые отвечают за изменения. А такие тоже есть.
Ещё одно полезное упражнение поможет определиться с истинными целями. Представьте, что вы больше никогда не сможете исполнить своё желание. Безальтернативно! Хотели создать семью — нет, развестись с тираном — нет, скинуть лишние 30 кг веса — нет, сменить работу — тоже нет и т.д. Если вы при этом облегчённо вздохнули (типа, "слава Богу"), значит не так уж вам это и нужно. А если дыхание перехватило и слезы подступили, значит пора действовать, и действовать прямо сейчас.