Похудеть, зная учение о калориях, не просто, а очень просто. Разберем это на пальцах. Притом эта тема очень актуальна сейчас)),,во время Новогодних праздников.
1 кг жировой ткани в теле человека соответствует 7000 ккал.
Как это не удивительно, но факт: человек тратит свою энергию, даже просто бодрствуя или находясь во сне.
Эта странная история называется основным обменом.
Ккал, полученные из пищи, расходуются на поддержание непроизвольной жизнедеятельности (биение сердца, дыхание, движение глазных яблок и т.д.).
Это воодушевляет, верно? Мы ничего не делаем, а калории тратятся!
Теперь успокоимся и подсчитаем основной обмен.
Для мужчин:
10 вес (кг) + 6,25 рост (см) - 5 возраст + 5 =
Для женщин:
10 вес (кг)+ 6,25 рост (см) - 5 возраст -161=
-Но ведь, кроме возлежания на диване, человек в течение дня двигается? -Двигается!
И мы можем подсчитать, сколько килокалорий уходит на движение.
Основной обмен умножается на коэффициент физической активности (КФА), который соответствует вашему образу жизни.
1,2 - офисные работники, регулярно пропускающие тренировки в фитнес-клубе.
1,550 - люди, совершающие в неделю от 3 до 5 тренировок в комфортном ритме (утренняя зарядка, пробежка и проч.)
1,725 - люди, ведущие активный образ жизни, который нередко сочетается с физическим трудом.
1,9 - профессионально занимающиеся спортом, интенсивные тренировки каждый день.
В результате расчетов у меня получился основной обмен 1907,5 (это когда я ничего не делаю). 1907,5 я умножаю на коэффициент 1,550 и выхожу на следующую цифру: 2956,6 ккал.
Соответственно, для того, чтобы мой вес не увеличивался и не снижался, мне необходимо употреблять в день такое количество килокалорий.
Для похудения я должен создать дефицит ккал и употреблять на 500 ккал меньше. То есть 2956,6-500=2456,6.
Итак, в 1 кг жира имеется 7000 ккал. Чтобы это кило ушло, нужно 7000/500=14 дней. Конечно все имеет погрешности, у меня вес уходит побыстрее, но не более пару кг. Сейчас тестирую немного другую формулу подсчета ккал и алгоритм снижения калорийности, но об этом в следующих статьях.
Низкокалорийная диета безопасна, потому что она учитывает основной обмен, то есть при ее соблюдении организм не страдает, а все его потребности удовлетворяются.
Чем ближе вес становится к вашей норме, тем сложнее он уходит. Это нормально, и торопить события не стоит.
Обязательно употреблять полезные продукты и достаточное количество жидкости.
Всем удачи и новых достижений в 2021 году!!!