Вот, вы весь прошлый год усиленно тренировались, считали калории, отказывали себе в любимой булочки, а пришли к маме (друзьям, родственникам) и съели свою дневную норму калорий. На следующий день встали после обеда и опять продолжили предаваться чревоугодию. Разумеется, спорт то же отложили до лучших времён. Теперь давайте подумаем насколько опасно такое поведение для организма.
Превышение дневной нормы по калориям.
Для тех кто с большим трудом худел есть хорошие новости - в организме всё происходит постепенно, то есть вы теряете килограммы постепенно, но и набираете килограммы постепенно (возможно, всё таки быстрее чем теряете). То есть для того что бы не чувствовать разрушающее чувство вины сами для себя новогоднее застолье назовите «читмил» (от англ. cheat — жульничество и meal — «прием пищи»). Читмил - в упращёном виде, это приём пищи (или целый день) в котором вы не соблюдаете норму по калориям. Это позволяет психологически разгрузиться и продолжить комфортно худеть по подходящей вам схеме.
Это не значит, что после нового года можно со спокойной душой превышать индивидуальную дневную норму по калориям. На новогодних праздниках ничего вам не мешает соблюдать правила и ограничения которые вы сами себе поставили ранее.
Уменьшения физических нагрузок.
Бывает, что спортивные залы не сразу начинают работу после нового года. И человек который до нового года регулярно ходил, например, в тренажёрный зал (групповые занятия) вынужден исключить из своего графика такую активность. В таких случаях можно воспользоваться следующими советами.
Снижение натренированности.
Снижение натренированности как и с повышением лишнего веса происходит постепенно. То есть пропуск нескольких тренировок на праздничных днях не скажутся на ваших спортивных показателях. Не исключаю, что спортивные результаты могут даже вырасти после отдыха. Не все люди регулярно посещающие спортзал дают своему организму достаточно времени для восстановления, на это ещё накладываются нагрузки на работе (не только физические) - для таких спокойная жизнь праздников является лекарством для организма.
Самостоятельные тренировки.
Пришло время воспользоваться опытом и навыками которые вы получили на карантине в части тренировок дома (оказывается, польза от карантина есть ХА-ХА-ХА). Включайте свою любимую тренировку на телефоне, планшете или телевизоре и вперёд!
Прогулки на свежем воздухе.
Новогодние праздник прекрасный повод прогуляться с семьёй (или одному) на свежем воздухе. Посетите набережную (если есть в вашем городе) или любую местную достопримечательность пешком, сделайте несколько фото в соцсети (продемонстрируйте всем какая у вас насыщенная жизнь).
С новым годом!