СТРЕСС. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. РУТИНА И ВСЁ ТО, ЧТО МЕШАЕТ ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ.

СТРЕСС. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. РУТИНА И ВСЁ ТО, ЧТО МЕШАЕТ ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ.



Все мы испытываем на себе влияние современного темпа жизни: огромный поток информации, большое количество стрессовых факторов, при этом не со всяким стрессом мы умеем справляться, да и в "ускоряющемся" мире не всегда можно найти время на себя, на то, чтобы ответить себе на какие-то важные вопросы.

Могу сказать, тема очень актуальная, даже болезненная в некоторых моментах, мне самой очень интересно изучить эту ситуацию и преподнести в виде незатейливой статьи)

Про сон в группе материал уже был, поэтому я освещу следующие моменты:

(1) Сидячий образ жизни.
(2) Стресс. Виды. Способы борьбы.
(3) Тревожность в современном мире.
(4) Депрессия. Способы выхода из неё.


Ну что, погнали разбираться!

КАК устроен наш мозг.
Мозг – это орган, постоянно требующий подпитки. Он весит всего около 2% от массы человеческого тела, но в то же время использует почти 20% запасов его энергии, представленной в форме глюкозы – основного мозгового «топлива».


Если процесс снабжения энергией нарушается, то наступает гипоксия. Это может привести к повреждению и разрушению клеток головного мозга. Поэтому этот нутриент имеет решающее значение для здоровья нашего мыслительного центра. На сегодня достоверно известно: если мозг регулярно недополучает глюкозу, риск развития старческого слабоумия увеличивается в разы. Свою «пищу», как и кислород и абсолютно все полезные вещества, центральная нервная система получает из крови.

Поэтому для ее работы необходимо, чтобы кровь по сосудам тела циркулировала без перебоев. И эта информация – минимум из того, что каждый должен знать о работе своего мозга. Но при чем здесь сидячее положение и как низкая подвижность влияет на эти процессы?



Сидение и уровень глюкозы.
Слишком долгое нахождение в положении сидя может увеличивать риск ранней смерти. По оценкам специалистов, чтобы компенсировать опасность для здоровья, которой каждый из нас подвергается после 8 и больше часов сидения, необходимо ежедневно делать физические упражнения в течение 60-75 минут. И это как минимум вдвое больше, чем ученые рекомендовали раньше.

Но в чем все-таки связь между малоподвижным образом жизни и функционированием головного мозга? Многочисленные исследования продемонстрировали, что уменьшение количества «сидячих» часов в день и, наоборот, увеличение времени, потраченного на интенсивную ходьбу, предотвращает скачки уровня глюкозы после употребления пищи.

Это значит, что физическая активность позволяет поддерживать в организме оптимальный уровень глюкозы, защищая мозг от избытка или недостатка сахара. После трапезы уровень сахара в крови естественным образом повышается. Но если после еды прогуляться, в работу включаются мышцы, которые израсходуют часть глюкозы, а значит, к мозгу попадет уже оптимальное количество сахара. Если же после трапезы сразу приступить к сидячей работе, то избыток глюкозы попадёт прямо в мыслительный центр.



Сидячий образ жизни и усыхание мозга.
Общеизвестно, что сидячий образ жизни плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, является фактором риска диабета и повышает шансы ранней смерти. А исследователи из Лос-Анджелеса изучили, как малоподвижность может стать причиной нарушения памяти и других когнитивных способностей человека.

Исследователи проанализировали состояние здоровья 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и работоспособность их головного мозга. Проанализировав МРТ участников опыта, ученые обнаружили, что сидячий образ жизни способствует истончению медиальной височной доли головного мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. Но что еще интереснее, ученые определили, что даже высокая физическая активность не позволяет компенсировать негативные последствия для мозга, полученные в результате продолжительного сидения. Кстати, специалисты предполагают, что усыхание медиальной височной доли головного мозга является причиной когнитивных расстройств и деменции у людей среднего и пожилого возраста.

Результаты современных исследований указывают на то, что продолжительное сидение негативно влияет на работоспособность мозга. Ученые предполагают, что сокращение времени, проведенного сидя, может замедлить процесс ухудшения когнитивных способностей. Но в то же время исследователи признают, что даже интенсивная физическая нагрузка не позволит улучшить функциональность мыслительного центра, нарушенную малоподвижным образом жизни. Научные исследования в этой сфере продолжаются, так что впереди нас могут ожидать новые резонансные открытия.



Влияние сидячего образа жизни на кровообращение.
Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. От этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека. Нервные клетки постоянно нуждаются в кислороде и глюкозе. Функция кровоснабжения возложена на несколько крупных артерий, через которые непрерывно поставляется кровь в полость черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.

В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушение мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.


Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.

Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа.

По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.

Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с пребыванием в положении сидя. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.

Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимые ему глюкоза и кислород, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.


Сравнив показатели состояния обследуемых, полученные в разные сессии, ученые обнаружили, что после 4-часовой сидячей работы кровоснабжение головного мозга нарушается: сначала несильно, а ближе к окончанию четвертого часа показатели падают очень заметно.

Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает.


Итак, Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.


Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.





СТРЕСС

Стресс – термин, дословно обозначающий давление или напряжение. Под ним понимают состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие неблагоприятных факторов, которые принято называть стрессорами. Они могут быть физическими (тяжелая работа, травма) или психическими (испуг, разочарование).



Распространенность стресса очень велика. В развитых странах 70% населения находятся в состоянии постоянного стресса. Свыше 90% страдают от стресса несколько раз в месяц. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть последствия стресса.

Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат. Поэтому длительное воздействие стрессовых факторов вызывает слабость, апатию, ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний.


Виды стресса
Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.


Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.



Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как заикание, тики и даже энурез.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.


Какие бывают фазы стресса?

Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.




Депрессия

По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей с депрессией и тревожными расстройствами растет с каждым годом. Это связано отчасти с тем, что население Земли в целом увеличивается и все больше людей доживают до того возраста, когда чаще всего развиваются подобные недуги. Но определенную роль в этом процессе играют еще и современные реалии: стресс больших городов, а заодно и ощущение изоляции и отчуждения, которые рождаются вместе с переходом общения в цифровой формат.



Дмитрий Викторович Ковпак, врач-психотерапевт, главный врач Центра эмоциональной коррекции, главный врач Клиники лечения депрессий и фобий, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии:

«Тревожные расстройства — бич современной цивилизации и тяжелое бремя многих людей и в нашей стране, и во всем мире. За последние десятилетия тревожные состояния стали самыми распространенными среди населения — так, в США на протяжении жизни страдают хотя бы одним тревожно-фобическим расстройством 30% населения (Kessler R.S. et al., 2005). Общее число жителей России, страдающих клинически выраженными депрессивными и тревожными расстройствами и нуждающихся в помощи в настоящее время, составляет около 9 млн человек, то есть не менее 6–7% населения России. По данным официальной статистики, российская психиатрическая служба оказывает помощь примерно 2,5% населения, то есть менее чем ⅕ части нуждающихся. Расплата ли это за глобализацию и информатизацию? Виноваты ли в этом гены? Как эффективнее помочь справиться с тревогой и ее клиническими формами? Вот над чем сегодня трудятся как научные исследователи в области neuroscience (наук о мозге), так и практикующие специалисты в области психического здоровья — врачи-психиатры и психотерапевты, клинические психологи. Наиболее зарекомендовавшей помощью, выделяющейся своей эффективностью и рекомендуемой экспертами ВОЗ, является когнитивно-поведенческая психотерапия».

Одна из причин, по которой тревожные расстройства стали настоящей эпидемией нашего времени, — это высокие темпы развития нашей цивилизации. Мир вокруг изменился гораздо быстрее, чем биологическое устройство нашего мозга. За считанные столетия мир вокруг объективно стал гораздо безопаснее: средний житель мегаполиса не сталкивается изо дня в день с необходимостью спасаться от голодной смерти, диких хищников и агрессивно настроенных представителей враждующих племен (хотя бывает, конечно, всякое). Тем не менее, наш разум и эмоции устроены так же, как и у того самого первобытного невротика, который обеспечил выживание человеческого рода. Этот внутренний конфликт между древними физиологическими механизмами тревоги и современной действительностью как раз и лежит в основе развития тревожных расстройств.


Как устроена тревога

«Нет времени объяснять!» —
такая надпись зажигается в нашей голове, когда нам чудится опасность. Скорость, с которой происходит автоматическая реакция на опасность, — это гарантия выживания. Когда хоть что-то указывает на возможную угрозу, наш разум моментально включает тумблер «Катастрофа», и организм начинает работать по протоколу чрезвычайного происшествия. В этом случае мы либо делаем все, что можем, чтобы вернуть себе контроль над происходящим, либо просто избегаем развития событий и выходим из ситуации.


Сложность с человеком разумным в том, что этот же протокол угрозы включается в ответ на содержания сознания: мысли, фантазии, воспоминания. Вокруг может не происходить ровным счетом ничего опасного, но предположение о возможной катастрофе вызывает такую же бурю эмоций, как если бы полчища врагов нападали со всех сторон. Именно поэтому триггером (запускающим механизмом, поводом) для тревоги может быть не только реальная, но и воображаемая опасность.

В связи все с теми же эволюционными механизмами тревога щедра на телесные реакции: при ее появлении учащаются сердцебиение и дыхательный ритм, повышается давление, может начаться головокружение, нарушается пищеварение и много чего еще. Если эти симптомы сами по себе становятся поводом для тревоги, то есть человек начинает бояться того, что вот-вот потеряет контроль над собственным телом (сойдет с ума, упадет в обморок или умрет), может начаться паническая атака. Но правда в том, что это все временные явления и они проходят, как только мы прерываем контакт с источником опасности или пересматриваем свое отношение к нему.

Именно эмоции лежат в основе мотивации и вместе с физическими ощущениями управляют нашим поведением.

Большинство людей с тревожными расстройствами вырабатывают собственный репертуар действий, которые создают в их сознании иллюзию безопасности.


Яркий пример — пассажиры с аэрофобией крепко цепляются за подлокотник, как будто это может спасти их в случае авиакатастрофы (вместо того чтобы рационально оценить, сколь мала ее статистическая вероятность, и от этого успокоиться).


Кого-то утешает механическое повторение слова или фразы, звонок маме или, скажем, доскональное изучение всех деталей окружения, чтобы просчитать все пути к отступлению. Иногда эти действия становятся жизненно необходимыми, чтобы вынести тревогу, и превращаются в ритуалы и навязчивости. Привет, обсессивно-компульсивное расстройство.

Конечно, здравый смысл говорит нам, что лучше бы и вовсе не оказываться в таких ситуациях, где может оказаться опасно. Такая стратегия называется Better safe than sorry («Лучше быть в безопасности, чем сожалеть»), и приводит она к избеганию всего, что субъективно воспринимается как угроза. Чем больше мы идем на поводу у такого мышления, тем большего количества ситуаций и явлений мы начинаем избегать. В результате наша свобода действий ограничивается все сильнее. Крайний пример того, до чего доводит такая стратегия, — агорафобия, боязнь открытого пространства, при которой человек может месяцами и годами не выходить из дома, боясь соприкоснуться с чем-либо, что вызывает у него тревогу, будь то микробы, люди или стихийные бедствия.

Но даже если дело не доходит до серьезной патологии, избегание лишает нас многих сфер жизни, занятий, возможностей, без которых жизнь становится скучной и однообразной. Закупорившись в рутине по принципу «работа — дом», мы начинаем вариться в мыслях о собственной никчемности, несостоятельности. Мышление окрашивается в негативные цвета, самочувствие ухудшается, и это снова начинает нас пугать. Начинается новый виток тревожной спирали, которая уводит нас на дно, где поджидает не менее популярная спутница тревоги — депрессия.


Одна из базовых психологических потребностей — это еще и осмысленность существования.



Одно масштабное исследование, проведенное в 2011–2012 годах, показало, что только 13% опрошенных видят свою работу значимой и занимаются ею с удовольствием. 63% сказали, что работают на автомате, просто потому что так заведено. 24% отметили, что ненавидят свою работу. Внимание, вопрос: зачем же тратить ценные часы своей не такой уж длинной жизни на то, что вызывает у вас постоянное напряжение, недовольство, сомнения?

Популярная фраза «работа ради жизни, а не жизнь ради работы» — это целебная формула счастья, которая способна значительно снизить выраженность тревожных симптомов и риск депрессии. А если добавить к этому еще и значимые отношения, живое человеческое тепло и искренний обмен эмоциями, то вы имеете все шансы справиться с любыми психическими вызовами современности.



Как понять, что у тебя депра и как из неё выходить

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

подавленность настроения без видимых причин;
то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
человек не может ни на чем сконцентрироваться;
сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.


Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью.


Ну что, сейчас будет заключительная подборка - 10 советов по выходу из депры, надеюсь ты ещё не успел устать?

Если ты дошёл до сюда, то хочу выразить свою благодарность, ведь ты ценишь труд людей и желание сделать этот мир лучше)


Только прочитай ибо полезно и интересно)





10 шагов по выходу из депрессии от психолога


(1)Не бойтесь переживать свои чувства
Даже из глубокого депрессивного состояния можно постепенно выйти, если выражать все чувства. На этом также основывается помощь подростку, когда у ребенка накопилось столько противоречий и негатива, что аж дышать трудно.

Если мы подавляем, вытесняем, избегаем эмоций, то в конечном итоге сами себя приведем к затяжной апатии. Человеку для счастья и нормального самочувствия нужно жить в гармонии с собой, со своими эмоциями. Но не нужно путать контроль эмоций и их полное подавление. В одном случае развивается эмоциональный интеллект, и это классно, в другом – появляются психосоматические болезни: депрессия и т. д.

(2) Следите за настроением
Для постоянного изменения настроения есть свои причины. Не всегда они осознаются, поэтому вытесняются за сознание и приводят к проблемам со здоровьем. Поднимать настроение нужно, без этого вы погрязнете в свои горести.

Отслеживать, почему же оно у вас упало, поможет дневник настроения. Когда человек говорит, что не может выйти из депрессии и не знает, что делать, дневник настроения – это первый шаг к преодолению проблемы. Вы поняли, что именно повергает вас в апатию, значит, вы теоретически можете избежать ситуации в следующий раз.

Есть хорошая фраза: “Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней”. Поэтому когда не получается предотвратить травмирующую ситуацию, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны.


(3)Расслабляйте мозг
Кто-то делает это с помощью медитации, кто-то с помощью йоги, кто-то молится. “На войне все средства хороши”, так и тут. Как вам приемлемо, так и освобождайте мозг от мусора, сосредотачивайтесь не на обстоятельствах, а на своих потребностях и ощущениях. Это поможет “обнулить” эмоции, вы почувствуете себя уверенным человеком.

Кстати, о пользе молитвы в депрессивных состояниях говорили еще известные психологи, например, российский ученый В. Л. Васильев, труды которого известны по всему миру. Это особое состояние, которое нас исцеляет.


(4)Упражняйтесь
Депрессия изменяет нашу жизнь, делая ее серой и однообразной. Под эту серость подстраивается и мозг, происходит упрощение нейронных связей, человек привыкает к обыденности, его ничего не радует.

Поэтому здесь, как нигде, важна фраза “Ваше здоровье в ваших руках”. Если вы не начнете практиковать новые привычки, не захотите жить “на полную”, не начнете выходить из дома по разным причинам, потребуются уже советы психотерапевта, а то – и беседа с психиатром, так как начнётся тяжелейшая депрессия.

Перед вами стоит выбор – оставить все, как есть и довести себя до панических атак или же прилагать усилия к изменению жизни. Заставляйте себя действовать.


(5)Воспитывайте позитивное мышление
Вам следует научиться находить позитивные моменты во всем. Пессимизм ведет к апатии. Упражняйтесь в поиске хорошего, смешного, позитивного в течение дня. Так вы будете настраиваться на выздоровление души и способствовать повышению самооценки.


(6)Работайте над приоритетами

(о да, этот пункт просто для меня и про меня/)

Постарайтесь пожить неделю, правильно расставив приоритеты. Занимайтесь сначала тем делом, которое для вас важно, потом – всеми остальными. Делайте выбор в пользу важных дел, затем – остальных. И вы увидите, что это сработает – ваш мозг получит “подзарядку”, и вы начнете позитивнее относиться к жизни. Это отличный способ без таблеток выйти из многолетней апатии.

(7)Заботьтесь о себе
Позволяйте себе маленькие радости. Но маленькие, иначе в нестабильном психическом состоянии эти радости могут перерасти в зависимость от еды, алкоголя и т. д.

Наблюдайте за природой, она тоже очищает мозг, наслаждайтесь каждым моментом, ведь жизнь всего лишь одна и быстро проходит, зачем тратить ее на депрессию и зависимости?


(8)Делайте ставку на прямое общение
Не пытайтесь понравиться окружающим, общайтесь прямо: если вы недовольны, сообщите об этом, если радостны, так не бойтесь это выражать.

Уточняйте, если что-то не поняли, выстраивайте отношения. Застенчивость или замкнутость многими неправильно трактуется, вас могут принять за человека, которому скучно или на все наплевать. Поэтому вставляйте фразы, высказывайте свое мнение.

(9)Выберите пример для подражания
Из сильной депрессии, особенно после 50, помогают выходить яркие примеры известных личностей. Они очень мотивируют. Посмотрите на жизнь матери Терезы, Мартина Лютера Кинга и других, они делали людям добро и не страдали от одиночества. Чтобы с пользой проводить время, подражайте своим героям.

(10)Дарите и отдавайте
Конечно, в пределах разумного. Даже в Библии написано: “Блаженнее давать, чем принимать”, а психологи подтвердили этот факт научно. Человек, который делает другим сюрпризы, дарит подарки, чувствует себя счастливее. Занимайтесь благотворительностью, найдите людей, которым хуже, чем вам. Тогда вы оцените жизнь, оцените то, что вам дано, а другие не имеют.