Время — наш самый ценный ресурс, но 70% времени мы тратим на домашнее хозяйство, работу и дорогу, оставляя для близких лишь пару часов. Существует десятки методик, которые учат управлять своим временем, выстраивать приоритеты и жить по таймеру. Но мы все обычные люди, а не роботы. И жить хочется в удовольствие, а не по программе.
Качество и время сна
В норме человек должен спать 7-8 часов для полноценного восстановления. Но ученые давно выяснили, что сон делится на фазы: медленную и быструю. Медленная фаза — это расслабление и “отключение всех систем”, в то время как фаза быстрого сна — именно то, что перегружает наш мозг, выстраивает новые нейронные цепи. От качества быстрого сна зависит наше состояние в течение дня. И длится эта фаза всего 20 минут.
Спим 4-5 часов и чувствуем бодрость
Эксперты Hommit поговорили с сомнологами и нейропсихологами, чтобы собрать для вас следующие рекомендации: 1. Физическая активность и свежий воздух быстрее погружают в состояние быстрого сна. Наполненный кислородом клетки быстрее расслабляются, сокращая фазу засыпания и медленного сна, а значит вы экономите себе пару часов. 2. Темнота и отсутствие звуков. Наш мозг привык улавливать опасность и если в спальне появляется свет, шум, шорохи, мозг стоит на страже и не дает вам провалиться в глубокий сон. Так что, хотите отдыхать полноценно — используйте беруши и плотные шторы. 3. Не ешьте на ночь. Переваривание пищи — процесс подконтрольный мозгу, он не отдыхает. Ложитесь спать с пустым желудком и получите качественный сон и полноценный отдых.
