Мы не можем отрицать, что 70% нашего тела состоит из воды, и все клетки и органы в организме нуждаются в воде для функционирования и выполнения своих соответствующих процессов. В глубине души мы знаем, что вода важна для общего здоровья и благополучия, но многие из нас либо забывают, либо игнорируют ежедневное потребление воды.
Питьевая вода в течение дня помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение, что приводит к лучшему усвоению питательных веществ из пищи, которую мы едим. Сохранение гидратации помогает нам избегать нежелательных перекусов нездоровой пищей и снижает чувство голода. Регидратация и детоксикация не только полезны для тела, но и помогают сохранять сияние волос и кожи!
Человеческое тело теряет воду из-за потоотделения, мочеиспускания и дыхания, и если водный баланс в организме неправильный, вы почувствуете себя плохо. Обезвоживание или недостаток воды в организме может привести к пересыханию кожи, головным болям, усталости, головокружению, раздражительности и мышечным спазмам.
Хорошо сбалансированная диета и хороший уровень гидратации обеспечивают всасывание водорастворимых витаминов, которые не задерживаются, а выводятся из организма и являются частью различных метаболических путей в организме человека. Это, в частности, витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин) и витамин C.
Стандартной рекомендацией считается выпивать 8–10 стаканов в день, но сколько воды на самом деле нужно пить? Количество потребляемой воды для каждого человека зависит от возраста, роста, веса, уровня физической активности, влажности и температуры местности, в которой он находится, а также от таких заболеваний, как болезни почек или печени, беременность и т. д. Или таких заболеваний, как рвота, запор и диарея.
Учитывая это, стандартных 8 стаканов воды может быть слишком мало для одних и много для других. Поскольку питьевая вода в целом является отличной привычкой, не следует сокращать ее, если вы уже выпиваете 8 или более стаканов воды в день.
«В последних рекомендациях Института медицины говорится, что женщины должны потреблять около 2,7 литров, а мужчины должны потреблять около 3,7 литров воды в день, поступающей из простой воды, продуктов питания и напитков в течение дня».
Да, наша еда тоже содержит воду. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз (92%), дыня (90%), ягоды (91%), апельсины (88%), огурцы (95%), капуста (92%), помидоры (94%) , перец (92%) и цветная капуста (92%) помогают поддерживать водный баланс в организме.
Также следует избегать частого употребления напитков с кофеином, таких как чай, кофе, холодный чай и кола, чтобы поддерживать их гидратацию. Кофеин являются мочегонным средством и приводит к избыточному выведению воды из организма и вызывает обезвоживание.
Выбор напитков без кофеина, таких как кокосовая вода, овощные соки или супы, смузи и молочные коктейли, вода, настоянная на фруктах, лимоне, базилике или листьях мяты, и травяной чай со специями, такими как кардамон или корица, могут быть интересными способами улучшить ваши впечатления от употребления воды.
Как бы сложно это ни было, отслеживание ежедневного потребления воды может показаться лишней работой, но вот 5 простых и выполнимых способов напомнить себе, что нужно избегать обезвоживания:
1. Выпивайте стакан воды за 1 час до или после еды и каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом.
2. Носите бутылку с водой ВЕЗДЕ и наполняйте ее, когда она опустеет
3. Установите будильник или установите приложение на планшет / телефон
4. Создавайте возможности для питья воды. Выпейте стакан воды, если вы собираетесь или идете домой, едите что-нибудь, встаете с постели.
5. Установка личных целей на день, например: выпивание X бутылок воды в течение Y времени, поможет вам сохранить мотивацию. Не забывайте вознаграждать себя, когда вы достигаете поставленной цели.
С учетом сказанного, давайте сделаем ставку на то, чтобы дать нашему телу необходимое ему увлажнение. Старые привычки трудно отмирают, и нужно время, чтобы сформироваться, но настойчивость - ключ к успеху! Это нормально, если вы будете пить меньше в одни дни и больше в другие, если будете последовательны. В конце концов, разве это не хорошая практика - отслеживать то, что жизненно важно для вашего общего здоровья и благополучия? :)