По мнению автора, весьма ценно, но, конечно, не является рекомендацией или рекламой. Для достижения результата проконсультироваться со своим эндокринологом (а также психологом и собой).
О, сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
И случай, бог изобретатель.
А.С. Пушкин
Хорошо бы кто-нибудь остановил меня лет в 19-20 во время полуторачасовой пробежки вокруг Университета, тряхнул за плечи так, чтобы из карманов посыпались пакетики сахара на случай гипогликемии, и сказал "зачем тебе столько бегать: у тебя же диабет!" потребовал ответить на вопрос: какова цель твоих занятий?
Достижения в спорте? Так это нормативы, сборы, совсем иной режим питания и тренировок. Отдых от учебы? Допустим. Доказать, что можешь? Пока что, бегая кругами занимаюсь -> гипую -> ем углеводы -> толстею -> занимаюсь -> не ем углеводы -> ацетон -> больница -> мне повезет…! ты доказываешь себе, что ты неудачник (хотя это не так). Если цель похудение, то выжимать 32 кг, а потом заедать силовую бананом, соком запивать пробежку и лакировать все это кашей на ночь, чтобы не гиповать - это меню для похудения, ага.
Не надо заводить песню про “я плохо стараюсь”: стараешься ты не мало, а не совсем правильно (даже совсем не правильно). Программу занятий составил тренер, и все остальные худеют? А у всех из этих остальных диабет 1 типа? Ты не все, тебе нужен индивидуальный подход. И это не слабость. Это уважение к себе и (!) путь к цели и счастью. Часть препятствий при таком подходе можно устранить вообще легко. Не думала сократить нагрузки и потребление дополнительных углеводов? А дозировки инсулина? Открой глаза: перестройка организма с детского и подросткового на взрослый произошла - сахара в целом ниже, инсулина нужно меньше. Меньше инсулина - меньше еды - меньше нагрузок и в обратном порядке. Хитро? Можно еще и инсулины поменять, если используемые неудобны.
Дальше, про индивидуальный подход. Пропиши свой график жизни - распорядок дня, питание, перемещения, физические нагрузки - подумай, какие сахара в какое время и с какой целью тебе нужны. Понаблюдай, что происходит с сахаром, если заниматься утром/днем/вечером - подбери идеальное время для спорта, чтобы не гиповать так сильно, ни днем ни ночью. Действительно ли ты хочешь заниматься так много, и, главное, употреблять под это бананы-яблоки-финики-каши, а потом опять заниматься, чтобы израсходовать энергию? (Нет, если система поел-позанимался-поел устраивает, то нет вопросов, но у меня ощущение, что не совсем). Кстати, есть предложение перестать заниматься спортом и заняться физической культурой. Посмотри в Интернете упражнения на работу с весом своего тела - бурпи, планки, приседы, выпрыгивания, хайниз, маунтин клаймберз - на Яндекс.Эфире есть множество комплексов, где 15-30 минут интенсивной работы заменят тебе полтора часа в зале. Можно делать утром до учебы, если не к первой паре)! И ты не будешь гиповать ночью! Не надо будет тратить деньги на зал, подгонять сахара под время тренировки, таскать форму (и бананы) на себе через всю Москву. При всех твоих особенностях физкультурить можно с удовольствием и на результат.
Да, все равно будет разница в реакции на те же упражнения, но ты поймешь. И не такие задачи решали) На тему “иногда сахар от бега поднимается” почитай Ханаса. Не отмахивайся, почитай, подумай. Нет, не надо слепо принимать всё, послушай себя. Убери из головы (выпиши для начала) препятствия, как то: “ну у меня же диабет”, “у меня все сложно”, “у меня не получится”, и почаще разговаривай с собой на тему: чего ты хочешь, и зачем тебе это нужно. Именно ты, именно тебе. Увидишь, совсем другая картина будет выстраиваться. Формулируй цели, ставь задачи, подбирай методы, отмечай затруднения, спрашивай совета (врачи, Интернет, коллеги по диабету), фиксируй результат, меняй стратегию. Для успеха не всегда нужно больше физических усилий, нужно быть открытым и готовым перестроиться. Все, обняла, физкульт-привет!
До сих пор не знаю, можно ли понять важное не на своих ошибках, но вдруг да?
Успехов всем, открытий и счастья!)
#спорт при диабете #худеем правильно #цели в жизни #победы #диабет 1 типа #активный образ жизни #фитнес и здоровье #мотивация #мотивация и успех #гипогликемия #