Храп - это довольно неприятный недуг, с которым сталкивается большое количество пар. Мы шутим над этим, злимся на партнера, но храп может быть результатом апноэ (временной приостановке дыхания во сне). Для большинства людей храп не несёт угрозы, но выяснить его причины стоит. Мы постараемся ответить на вопрос, как перестать храпеть и существует ли домашнее средство от храпа.
Почему мы храпим?
Храп может быть вызван снижением мышечного тонуса языка и горла, гипертрофией миндалин, заложенностью носа или ожирением. Во время сна чрезмерное расслабление мышц, контролирующих верхние дыхательные пути, вызывает опускание мягкого неба и язычка и, как следствие, сужение верхних дыхательных путей, в результате чего люди начинают храпеть.
Слишком сильное сужение верхних дыхательных путей вызывает проблемы с дыханием, а их полная закупорка приводит к временной остановке дыхания. Такие паузы могут длиться несколько секунд и повторяться сотни раз за ночь! Сам храпящий, обычно, этого не помнит.
Как избавиться от храпа - домашние средства
Храп отнимает у нас (и тех, кто спит в нашем окружении) часть драгоценного времени в течение ночи. К счастью, есть способы уменьшить храп и избавиться от него.
1. Отказ от стимуляторов и борьба с лишним весом
Алкоголь и снотворные расслабляют мышцы языка и горла, вызывая храп. У полных людей может быть более серьезная проблема - давление жировых масс на шейку дыхательных путей, тут метод лечения заключается в работе над собственным весом.
2. Правильное положение и температура для сна
Положение во время сна является важным фактором. Во время сна на спине язык опускается вниз, и носоглоточный канал сужается, поэтому стоит проверить, исчезнет ли проблема, если вы попытаетесь спать на боку. Обратите внимание на матрас и подушку. Удобный матрас и оптимальная подушка определяют положение головы относительно тела и дают воздуху свободно циркулировать по дыхательному каналу.
3. Микроклимат комнаты
На храп также влияют температура и влажность в комнате, где мы спим. Хороший способ избавиться от храпа - проветрить спальню перед сном. Температура, подходящая для сна, не должна быть выше 20 ℃, а влажность воздуха - 40-60%. В результате, слизистая оболочка не пересыхает и уменьшается вероятность возникновения храпения.
4. Медицинские препараты
Также стоит задуматься о использовании, имеющиеся в аптеках, препаратов от храпа. Обычно эти лекарства принимаются перед сном, такие как спреи, жидкости для полоскания рта или капли.
5. Лечебные методы
Если домашние средства от храпа не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. По мнению ЛОР-врачей, единого эффективного лекарства не существует, однако, практикуется радикальный способ избавления от храпа - хирургический метод, устраняющие не только недуг, но и его симптомы.
Обычно происходит коррекция перегородки носа или тонзиллэктомия (удаление небных миндалин). Могут быть и более серьезные методы лечения, чтобы защитить пациента от возникновения апноэ во сне.
6. Механические методы
Популярная в западных странах технология от храпа - использование специальных дыхательных масок, которые надевают на ночь, или зубных вставок. Они помогают справиться с незначительным храпом, если результата нет, то, скорее всего, потребуется операция.
Спасибо за прочтение, не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал будет ещё много интересного!