Сегодня мы поговорим о 5 продуктах которые, улучшат вашу физическую форму. Начнём с 5 места и закончим самими лучшими продуктами для роста мышц!
5. МОЛОКО
Не будем говорить сейчас о том, что молоко не очень хорошо переносится большой частью взрослого населения из-за лактозы, обратимся к аминокислотному профилю. Конечно мы наслышаны о том, что на молоке выросло не одно поколение богатырей. Но все же сейчас мы больше склоняемся к произведенному из молока или сыворотки протеину. Как бы там ни было, исследование говорят что молоко практически полностью усваивается организмом вызывая синтез протеина и восстановления тканей. Важным моментом является, тот факт, что цельное молоко обеспечивает почти в 3 раза больше треонина. То есть незаменимой аминокислоты которые участвуют как раз в построении мышечного белка, чем молоко обезжиренное и на 80 процентов больше фенилаланина. Это еще одна незаменимая аминокислота ,которая входит в состав белков организма.
4. ТВОРОГ
Творог на 70 процентов состоит из казеина медленного белка и позволяет долго поддерживать уровень аминокислот в крови. Он также содержит много кальция, а кальций необходим для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина.
3. ЯЙЦО
Замыкают тройку продуктов c самым высоким индексом, яйца причем не только яичный белок, а именно яйцо целиком. Во первых яичный белок признан эталонным по составу. Во вторых главная фишка в аминокислотным профилем, это высокое содержание лейцина. Именно лейцин играет главную роль, так как он вызывает максимальный анаболический отклик и стимулирует синтез скелетной мускулатуры вне зависимости от других аминокислот. Кроме того лейцин снижает скорость распада белка мышц. Мы также не обойдем и желток. Он кроме всего прочего содержит цинк, который необходим для образования инсулиноподобного фактора роста, что в свою очередь провоцирует развитие мышц.
2. Говядина
Белок в говядине содержит все незаменимые аминокислоты в тех же пропорциях что и человеческих мышцах. Согласно, исследование в котором сравнивались эффекты от применения говяжьего и сывороточного протеина, белок из говядины, также эффективен для наращивания мышечной массы как и сывороточной.
1. Куриная грудка
Мы с вами в первую очередь любим грудку за её доступность и отсутствие жиров. Минус куриного мяса в том, что оно достаточно аллергена и не все может подходить, но и методы выращивания куриных грудок вызывают ряд вопросов, но если у вас есть возможность употреблять, эко продукцию то это отличный продукт для роста мышц.
Понравилась статья? Тогда, чтобы поддержать нас, можете поставить лайк и подписаться на наш Дзен. Мы будем очень признательны любой поддержке!