#Еда – одно из главных удовольствий в жизни. Иногда обстоятельства складываются так, что и единственное. И если вы из тех людей, кто любит повеселиться, а особенно – поесть, то наверняка вы сталкивались с негативными последствиями обильных застолий и задумывались о том, как не переедать.
Здоровое питание – это умеренное и адекватное потребностям. Дело в том, что физиологический процесс усвоения пищи нарушается при переполнении желудка. Здоровый желудок вмещает около 500 г, а для нормального пищеварения он должен заполняться не более чем на 2/3. Тогда в нужном количестве выделяются необходимые ферменты. Если весов под рукой нет, то для контроля съеденного пользуйтесь «диетой одной ладони»: рассчитывайте индивидуальную норму пищи, пользуясь сравнением с размерами руки от запястья до кончиков пальцев.
Специалисты разработали следующие правила для правильного питания:
1. Порция мяса определяется размером раскрытой ладони.
2. Порция углеводов (такая пища как рис, картофель, макароны, хлеб) не должна превышать размер сжатого кулака.
3. Две ладони вмещают в себя максимальную порцию овощей на день.
4. Порция продуктов, богатых белком, например, бобовых должна уместиться на ладони от запястья до основания пальцев.
5. Для определения нормы по сыру сложите вместе два указательных и средних пальца.
6. Количество сахара на день не должно превысить объем первой фаланги большого пальца.
Старайтесь не делать очень длительных перерывов между приемами пищи, иначе во время очередной трапезы вам сложнее будет контролировать размер порции. Если вам кажется, что вы не наедаетесь таким количеством еды, это может быть следствием сложившихся нездоровых привычек, а для их изменения требуется время. Другие причины переедания: стрессы, слишком быстрое поглощение пищи, еда «на бегу», влияние окружения, болезни, влияющие на обмен веществ.
Пользуйтесь «Диетой одной ладони» для расчета необходимого количества пищи чтобы не переедать и будьте здоровы!
- А так же, рекомендую прочитать еще статьи и взять пару клёвых рецептиков, к новогоднему столу :
Если вам понравилась статья 🔥, не поленитесь поставить большие пальцы вверх 👍, а чтобы получать ещё больше интересного и полезного каждый день в своей ленте - 👉 подписывайтесь на канал 👉.