В очерке о нейтрализации негативных эмоций:
я приводил упражнение на точку в районе груди, которую я называл эмоциональным центром:
Итак, у вас в эмоциональном центре рождается негативная эмоция. Она давит, создает дискомфорт. Ощущается как зуд, неприятное жжение. Как изжога. Мысленно сконцентрируйтесь на этой эмоции. Какая бы она ни была неприятная, но она ваша. И вы ее должны воспринять. Не полюбить, не оценить, не согласиться с ней. ВОСПРИНЯТЬ.
Перерабатывайте, утилизируйте негативную энергию эмоций непосредственно в своем эмоциональном реакторе. Представляйте, как в нем эмоция, преобразуясь, высвобождает энергию, переходящую в ваше тело. Не бойтесь, телу это не повредит. Этот процесс и так у вас проходит неосознанно. И его осознанное протекание только улучшит его качество.
Можете представлять сгорание эмоций или любой другой удобный для вас процесс перехода энергии из одного состояния в другое. Осознавайте при этом все свое тело, но удерживая главный фокус осознанности на области тела непосредственно около своего эмоционального реактора. При этом вы будете ощущать, как ваше тело будет чувствовать мощный приток физической энергии. Это - энергия, которая высвобождена из вашей появившейся эмоции. Она перешла из психического в физическое состояние. Теперь все гораздо проще - вы почувствуете желание сжимать и расслаблять мышцы, то есть утилизировать появившуюся энергию работой мышц. Напрягаетесь, сжимаетесь, работаете прессом или мышцами груди, задействуете плечи и предплечья, гортань.
И недавно случайно наткнулся на упоминание подобной техники, которую Мэттью МакКонахи привнес в фильм "Волк с Уолл-стрит"
Интересное упражнение, хотя принцип - один и тот же. По сути, это принудительная стимуляция эмоционального центра, нужная для фокусировки сознания только на этой точке и утилизация энергии из этой точки с помощью работы гортани.
