Ранее на этой неделе я впервые участвовала в круговом турнире по теннису «женская ночь» в моем районе. В течение вечера я обнаружил, что замечал, сколько возгласов «извините» я слышал во всех судах.
По моей работе на руководящих семинарах по самооценке я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, как много извинений было брошено во время этого, в конечном счете, непринужденного, веселого мероприятия.
Я начала задаваться вопросом: «Извини» ли мужчины так много, когда они занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.
Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы», я наткнулась на результаты интересного исследования, которое показало, что у женщин действительно более низкий уровень самооценки, чем у мужчин, и это несоответствие наблюдается во всем мире (Bleidorn, 2016).
В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; тем не менее, исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самоуважения в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями коррелирует с высокой самооценкой в данный момент. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.
Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.
Интересно подумать, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?
К сожалению, инструменты, необходимые для развития чувства собственного достоинства, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, что люди узнают только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью. Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из понимания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни - карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие, - жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.
1. Познай себя
Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня. Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.
2. Заботьтесь о себе
Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, - все это играет роль в том, как вы относитесь к себе. Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.
3. Уважайте себя
Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении, чтобы стать более напористым.
4. Примите себя
Для развития здоровой самооценки необходимо признать свои пределы и недостатки, принять ошибки и научиться более эффективно справляться с критикой. Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.
5. Люби себя
Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя - значит относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.