Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Сегодня отвечу еще на один популярный вопрос среди спортсменов-любителей!
Если в кратце
Регулярные тренировки помогают нашему телу адаптироваться, становиться сильнее и выносливее. Также тело может стать более гибким, если заниматься стретчингом например. Кроме того физические упражнения способствуют улучшению настроения, нормализации сна и снижают риск некоторых заболеваний! Воз рекомендует заниматься физическими упражнениями взрослым людям минимум 150 минут в неделю, а это 2-3 тренировки в тренажерном зале! Есть даже исследования, которые показали эффективность занятий при однократном посещении тренажерного зала! Если же заниматься дома по 10-20 минут, то ежедневные тренировки принесут равносильную пользу.
Сколько раз в неделю надо тренироваться
Количество тренировок зависит от многих факторов, среди которых пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели спортсмена! Оптимальным будет 3 высоко-интенсивных тренировки в неделю.
Бывает, что времени на тренировки совсем нет. В таком случае, вы тренируетесь либо редко, но интенсивно и объемно, либо часто, но интенсивно! Самое главное определить какой из методов на вас работает лучше всего! Хочу отметить, что на новичках лучше работает второй метод, а на продвинутых хорошо работают оба метода. Кроме того, большинство исследований показали, что даже редкие тренировки значительно улучшили здоровье занимающихся.
Вывод
Каждый сам определяет для себя режим тренировок, опираясь на обязательный тренировочный минимум в 150 минут в неделю. Новичкам больше подходят частые, но короткие тренировочные сессии, возможно даже домашние тренировки. Время тренировки постепенно увеличивается, как собственно интенсивность и объем, но делается это постепенно и под руководством специалиста! Тогда и результат будет хороший, и здоровью вреда не будет!
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал(закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
