Когда нужно ложиться спать, чтобы быть успешным и здоровым?

Можете сопротивляться сколько угодно - сам такой же упрямый и прошел через дедлайны, вечеринки и срочно завтра сдать лабу, но ничего лучше раннего сна и раннего подъема для полноценного отдыха и высокой продуктивности быть не может

Если у вас все хорошо и вам все нравится - то тогда во столько, во сколько вы ложитесь и сейчас. Если же ищите перемен, чтобы жизнь стала лучше - то не позже 22 часов, а лучше в 21:30 уже быть в кровати.

Теоретической базы такого времени отхода к концу навалом, но заставить себя так действовать в реальной жизни довольно трудно - дела, развлечения, дети, усталость переходящая в бессонницу - всегда есть причины для позднего сна, но однозначный факт - ни разу не было такого, чтобы при засыпании около 22:00 утром я бы чувствовал себя разбитым или невыспавшимся (сон после 7/8 утра, кстати, вообще не добавляет, а забирает силы).

Не думайте что к такому режиму себя будет сложно приучить - вовсе нет - когда тело почувствует быстрый положительный эффект от такого нововведения оно сразу же начнет вам само помогать.

Что с подъемом?

Утренние часы - важнейшее время дня. Можно сделать в разы больше дел, можно зарядить себя энергией и просто побыть для себя пару часов. Порой пара утренних часов для себя даст вам как-будто дополнительный день жизни!

Я довольно долго рано вставал по режиму садика, школы, электричек для поездки в институт и на работу, но при этом вовсе не всегда рано ложился так как не успевал сделать все необходимое за день.

Но только сейчас я понимаю, что чем сидеть до 2-3 ночи, лучше раньше лечь и проснуться в 2-3 ночи - продуктивность утренних часов просто невероятна и не идет ни в какое сравнение с вечерними и тем более ночными часами - это было для меня феноменальным открытием. Рано утром время течет совершенно по другому.

С учетом наших зим и сильного изменения длительности светового дня в течении года я очень рекомендую просыпаться за 1-2 часа до рассвета солнца, а ложиться спать до 22/23 часов. Такой режим положительно скажется абсолютно на всех сферах вашей прекрасной жизни.

А как же маленькие дети и другие "непреодолимые" обстоятельства

У меня трое детей, за плечами школы, институты, офис и свое дело и сейчас единственной объективной причиной для невозможности следовать рекомендованному мной выше режиму я вижу только период когда дети были грудничками (это объективный фактор который не изменить) - во всех остальных случаях такой режим применим - было бы желание.

Удачи вам, будьте здоровы и счастливы. Любите, творите и будьте любимыми.