Пару чашек кофе поздно днем или вечером? «Абсолютно нет! Я не смогу заснуть! » - ты тоже так говоришь? Но сигарета и напиток в порядке, верно? К сожалению, у ученых плохие новости для вас. Узнайте, почему алкоголь и никотин нарушают сон больше, чем кофе.
Эксперты говорят, что кофе и другие содержащие кофеин напитки не оказывают существенного влияния на качество сна у большинства людей. Алкоголь и никотин влияют.
Новое исследование, опубликованное в журнале «Сон», предполагает, что для того, чтобы хорошо выспаться ночью, вы должны сократить потребление никотина и алкоголя, но не обязательно кофеина, за четыре часа до сна.
Как улучшить качество и продолжительность сна?
Исследование, проведенное исследователем из Университета Флориды в Атлантическом океане с помощью Бригама и Женской больницы, Гарвардского университета, Университета Эмори, Медицинского центра Университета Миссисипи и Национального института здравоохранения, было посвящено вечернему потреблению алкоголя, кофеина и никотина среди 785 афроамериканцев за 5164 дня.
Исследователи измеряли сон с помощью часовых датчиков и анализировали ежедневные записи участников в журналах сна.
Исследования показали, что люди, которые употребляли никотин и алкоголь за четыре часа до сна, имели наибольшие отличия в циклах сна. Использование никотина в ночное время привело к сокращению общего сна более чем на 40 минут, независимо от того, как его принимали (это не обязательно должны были быть традиционные сигареты).
Одной из важных деталей исследования является то, что оно было сосредоточено на афроамериканцах, которые не думали, что им было трудно спать по ночам.
Алкоголь и никотин - тихие убийцы
Интересно, что исследователи обнаружили небольшую корреляцию между потреблением кофе за четыре часа до сна и качеством сна. Исследователи также указывают, что чрезмерное употребление алкоголя может навсегда повредить гены, ответственные за здоровый сон и бодрствование.
Никотин может усиливать проблемы с дыханием, влияющие на сон, такие как астма и апноэ во сне, из-за его воздействия на легкие и кровеносные сосуды. Снижение уровня никотина в организме также может привести к пробуждению человека из-за тяги к никотину.
#никотин #никотиновая зависимость #вред никотина #алкоголь #алкогольная зависимость #сон #ночной сон #бессоница #борьба с бессонницей #нарушение сна