⠀
После нового года настаёт то время, когда нужно возвращаться в спортивный зал, возобновлять пробежки и корректировать свой рацион и режим дня✅
Я искренне верю, что именно вы тренировки не забрасывали и пребываете в своей лучшей форме. Но если вдруг что-то пошло не так, расскажу, как перестать есть оливье и начать тренироваться😉
⠀
1️⃣ Начните плавно❗️
⠀
Заниматься спортом до потери пульса в первый же день — идея не лучшая😑 Начните с кардио: двух-трёх тренировок в неделю достаточно. Через неделю добавьте силовые упражнения💪Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.
⠀
2️⃣ Найдите время❗️
⠀
«Мне некогда тренироваться» — не аргумент. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку🔥
⠀
3️⃣ Полюбите занятия на свежем воздухе❗️
⠀
Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Но здесь есть несколько нюансов. Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму✅
⠀
Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло‼️
⠀
4️⃣ Пересмотрите свой рацион питания❗️
⠀
Зимой к питанию нужно относиться более внимательно👀 Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу🤯 Усугубляет ситуацию то, что мы меньше ходим пешком: пересаживаемся на транспорт. Хочется сладкого или фаст-фуда — ешьте, но только один раз в неделю. В остальные дни налегайте на сезонные овощи: картофель, свеклу, все виды капусты, сельдерей, репу и морковь☺️
⠀
5️⃣ Не переедайте вечером ❗️
⠀
Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи: есть (перекусывать) в идеале — каждые три часа. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока😉