Кардио-тренировки - неотъемлемая часть стройности и хорошей физической формы. С их помощью можно ускорить процесс жиросжигания, быстрее достигнуть желаемого веса. Однако в последнее время информации о кардио становится слишком много, из-за чего появляется множество мифов, не имеющих ничего общего с реальностью.
Давайте разберём основные из них, чтобы не допускать ошибок в тренинге.
1. Из-за кардио (бега) можно перекачать ноги.
Миф, на которые попадаются многие женщины. Во время кардио повышается ЧСС, из-за чего горит жировая прослойка. Накачать мышцы же возможно только в результате силовых тренировок. Если вы замечаете, что после кардио вы увеличиваетесь в объёмах, скорректируйте свой рацион питания.
2. Кардио нужно заниматься не меньше 50 минут.
Это правда, если вы проводите кардио отдельной тренировкой. Организму нужно 20-30 минут, чтобы истощить запасы гликогена, только после этого он начнёт сжигать жир. Но если вы тренируетесь после силового занятия, то жир уходит сразу же, и вам будет достаточно потренироваться всего 20 минут.
3. Все кардио-тренажёры одинаковы.
Нет, некоторые позволяют вам поднять ЧСС до нужного уровня намного быстрее. Самый эффективный тренажёр- это эллипс, затем идёт гребной, потом беговая дорожка, за ней - степпер и велосипед.
4. Тренироваться нужно с одинаковой интенсивностью.
Более эффективно будет сделать «плавный вход» и «плавный выход» - это 5-минутные интервалы с низкой интенсивностью, которые подготовят сердечную систему к нагрузке и успокоят пульс после тренировки. Даже если вы бежите 20 минут после силовой части, сначала пройдитесь первые 5 минут бодрым шагом, затем 10 бегите на интенсивной скорости и последние 5 минут снова идите. Так процесс жиросжигания пойдёт быстрее.
5. Кардио натощак -самое эффективное.
Так оно и есть, но подходит оно очень небольшому проценту абсолютно здоровых и прошедших медицинские обследования людей. Если у вас нет абсолютной уверенности, что от утреней тренировки вам не станет плохо, тренируйтесь вечером.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы понять, что возможно все!
