Какие привычные стандарты поведения мешают нам жить?
1. СТРАХ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ.
Вы приходите в ужас от того, что не знаете чего-то важного, не справитесь со своими обязанностями или допустите ошибку. Обычно так тревожатся сотрудники, чья работа носит публичный характер, так как велик риск, что в случае провала все сочтут исполнителя недостаточно квалифицированным.
На самом деле ошибки – это неизбежная часть обучения. Но перфекционисты приравнивают ошибку к личной ущербности. Они жестоко наказывают себя за то, что совершили промах.
Чтобы избавиться от эмоциональной боли, перфекционисты бросаются из одной крайности в другую. С одной стороны, они испытывают ужасный стыд и берут на себя ненужную ответственность («Это все моя вина», «Я никчемный»). С другой стороны, они перекладывают вину на других или рисуют образ «идеального Я», лишенного недостатков («Это не по моей вине», «В этом виноват кто-то другой», «Так сложились обстоятельства», «Я всегда прав»).
Некоторые тяготеют к одному из полюсов: они либо обвиняют себя (следствие низкой самооценки), либо развивают нарциссическую грандиозность (завышенная самооценка). Обе модели поведения, конечно, далеки от реальности.
2. МНИТЕЛЬНОСТЬ И НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ.
Вся ваша жизнь проходит в голове? Вы бесконечно прокручиваете в сознании свои поступки в прошлом, переживаете о будущем и стараетесь предусмотреть все возможные и невозможные сценарии. Это делает вас нерешительным и пассивным.
Мнительность тесно связана со страхом совершить ошибку. Человек боится принять решение из опасений, что его выбор окажется неудачным. Поэтому он тратит много времени на раздумья. Это мешает сосредоточиться, потому что разум перескакивает с одной мысли на другую, навязчиво вращаясь вокруг одних и тех же тем.
А порой в голове возникает «пустота» — своего рода защитный механизм, помогающий справиться с тревогой и отдохнуть от ментального шума. Мнительность может доходить до абсурда, когда человек приходит в магазин и долго не может определиться, какие апельсины взять, потому что хочет выбрать лучшие. Нерешительность парализует любую деятельность, снижая эффективность работы.
3. ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО.
Перфекционисты смотрят на мир сквозь черно-белые очки. Эта тенденция приводит к трудоголизму. Такие сотрудники не способны закончить проект, если чувствуют, что он недостаточно хорош. Они бесконечно пытаются улучшить работу, но окончательный результат никогда их не устраивает. Нередко они в сердцах бросают недоделанный проект и начинают все заново.
Установка «все или ничего» мешает вам наслаждаться жизнью и не дает расслабиться. Вы всегда ищете, из-за чего можно переживать и быть недовольным. Справившись с одной проблемой, вы немедленно находите новый повод для недовольства – и никогда не чувствуете себя успешным. Вы беспокоитесь или расстраиваетесь из-за того, что не идеальны.
Даже если ваш день складывался гладко, но вечером случилась мелкая неприятность, вы убеждены: этот день не удался. Все ваши труды насмарку! А еще вы не любите пробовать новое и быстро бросаете начатое, если не стали экспертом в незнакомой для вас сфере мгновенно.
Вы считаете других людей – и самих себя – или только хорошими, или во всем плохими. Вы делите окружающих на безупречных и ничтожных, друзей и врагов. Человек, который видит мир в черно-белом свете, упускает многие важные нюансы и полутона, которые являются частью человеческой природы.
4. «Я ДОЛЖЕН» («МНЕ СЛЕДУЕТ»).
Перфекционисты живут под гнетом убеждений: «Я должен» и «Мне следует». Вместо того, чтобы сказать: «Я хочу сделать это» или «Я выбираю это», они скажут: «Я должен сделать это» или «Мне придется так поступить».
Эти установки отражаются во внутреннем диалоге человека с самим собой и в отношениях с окружающими. Они создают контролирующую среду, где царит жесткий порядок и предусмотрены суровые наказания за ошибки или неэффективность.
В отношениях с окружающими такой человек убежден, что все в мире должно происходить так, как хочет он. Все должны вести себя, чувствовать и думать только так, как решил перфекционист, и никак иначе. Когда реальность не совпадает с его ожиданиями, он расстраивается и не может смириться с разочарованием.
Это приводит к тому, что движимые чувством долга перфекционисты настойчиво пытаются изменить других. Они чрезмерно озабочены поведением и реакциями окружающих. Некоторые могут даже вторгаться в чужую жизнь путем угроз, преследования, провокаций, чрезмерной критики или манипулирования.
Без понимания и сочувствия к себе, мы обречены повторять негативные модели поведения, часто незаметно для нас самих. Осознание – это первый шаг к тому, чтобы разорвать этот цикл.