Отрицательные эмоции приводят к тому, что люди сужают свое видение, находят меньше способов решения каких-либо проблем. Когда стресс становится все более выраженным, миндалина (то есть подсознание) начинает доминировать в управлении нервной системой, и человек даже глупеет. Под таким влиянием он совершает поступки, о которых в последующем зачастую сожалеет. Вопрос в том, можно ли управлять отрицательными эмоциями, как развить способность контроля над свои эмоциональным состоянием?
Пример, помогающий понять необходимость развития стрессоустойчивости.
Можно представить, будто человеку необходимо отсутствие оползней в горах. Есть два варианта:
1. Он находится на вершине горы и замечает, что самый первый камень начинает скатываться, затем подбегает и останавливает его.
2. Персонаж находится уже внизу горы и ждет, когда все камни начнут валиться, чтобы попробовать их остановить.
Вполне очевидно, что второй вариант не столь реален, сколько первый. То же самое происходит и с эмоциями. Когда они захлестывают, справиться с ними, мягко говоря, становится трудно. Если же ситуация, выводящая из равновесия, только начинает развиваться, ее можно вовремя заметить, чтобы эффективно начать с ней справляться.
Еще один хороший пример называется «слон и наездник». Наездник в данном случае – мозг, а слон – эмоции. Этот слон очень силен и могущественен, но когда он спокоен под властью управляющего и знает, куда нужно двигаться, то вполне покорен. Если дать ему выйти из-под контроля, наездник окажется сброшен или затоптан.
Людям необходимо уметь контролировать так называемый триггер, который запускает каскад эмоциональных реакций и может привести в тупиковую ситуацию. Забываясь и не сопротивляясь стрессу, можно запросто ввести себя в печаль и разочарования насчет себя, отчего уровень эмоциональной дисрегуляции только увеличивается и в конечном итоге приводит к кризису.
С чего начать осознание триггеров
Ситуации, выводящие из равновесия, нужно анализировать. Внимание здесь фокусируется на самых сильных стрессах. В связи с чем это возникает?
Это могут быть люди и взаимоотношения с ними, жизненные моменты и события в отношении самого себя. Первым делом стоит определить, что является причиной возникновения серьезных переживаний.
Когда основные факторы определены, моральная подготовка к грядущей ситуации уже в какой-то степени присутствует. Следующим шагом должно быть применение техник, потому что одного осознания для решения проблем может не хватить.
Методы развития стрессоустойчивости
Прием распознания эмоции
Данный приём заключается в обозначении эмоции, чтобы дистанцироваться от нее. Важно понять для себя, во-первых, что именно человек чувствует. Во-вторых, необходимо сделать так, чтобы, к примеру, злость не захватывала рассудок.
Таким образом, в стрессе нельзя сопереживать негативным эмоциям.
Эмоция – это не личность. Как она возникает, так и пропадает, ведь даже тучи рано или поздно проходят по небу дальше, мимо города. Никакие обиды никогда не оставят в покое, если смаковать их. Можно повторять: «я испытываю обиду, но не меня обидели, ведь это эмоция, а не я»
Приём расслабления
Подразумевает борьбу с напряжением мышц в связи с тревогой, например. При осознанном расслаблении мышц уровень тревоги начинает снижаться. В таких целях хорошо помогает баня и массаж.
Управлять эмоциями сложно, а поведением – гораздо проще.
Очень явно можно повлиять на свое состояние и контролем собственного дыхания, ведь дыхательные центры находятся в стволовом отделе мозга и влияют на общий тонус нервной системы. Правильное дыхание заключается в глубине, плавности вдоха и выдоха. Все внимание при этом должно концентрироваться на таком дыхании и отсчете времени.
Расслабиться может помочь погружение в приятные образы. Сосредотачиваясь на воображении картин, ассоциирующихся с радостью и умиротворением, следует включать все пять органов чувств. Если самое приятное, что приходит в голову, – море, то должны представляться и цвета, и звуки; вспоминаться ощущения тепла и ветра. Вспоминается ли от этого и запах соленой воды?
От отвлечения на что-то приятное никогда не будет проблем в случае угрозы стресса. Это нужно понять и запомнить. Можно также принять душ или послушать музыку. Сами по себе отрицательные эмоции – вещь естественная и необходимая в жизни. Совладать в обязательном порядке надо с теми, что выводят из душевного равновесия. Не стоит недооценивать или не доверять вышесказанным техникам, а также самому себе.