Предисловие
Почему спортсмены по всему миру любят отжимания? Придумывают их вариации, разновидности, соревнуются в количестве отжиманий и считают это упражнение одним из лучших для плечевого пояса? Чем же оно так притягательно? Об этом я расскажу вам в этой статье!
Во-первых, оно задействуют одни из самых желанных мышц для мужчин – грудные. Грудные, бицепс и пресс – три самых желанных мышцы для мужчин.
Второе – это комплексная нагрузка. Они качают грудные мышцы, укрепляют кисти, задействуют трицепс и даже заднюю часть трапециевидных мышц, а также передние дельты – словом, солидный набор.
В третьих – доступность. Не важно сколько вы зарабатываете и где живете – это шикарное упражнение доступно всем.
Техника выполнения
Для начала нужно выбрать постановку рук – мы предпочитаем средне-широкую. Почему?
Узкая будет воздействовать акцентированно на трицепс – он небольшой и быстро устанет - много сделать не выйдет.
Средний хват не плох, но слабо задействует переднюю дельту. Средне-широкий же хват отлично растягивает грудные мышцы и хорошо их задействует, при этом не забывая о нагрузке на трицепс, переднюю дельту и ромбовидные мышцы. Скажем так, широкий хват позволяет прокачать все мышцы комплексно, но с акцентом на грудные – как раз то, что нужно.
Увеличение тестостерона
На самом деле, этот вопрос можно заменить на: "Как набрать мышечную массу?".
Верхний плечевой пояс – из которой мышцы уходят быстрее всего – они начинают атрофироваться и чахнуть. В отличии от ног, которые задействованы каждый день.
Из-за убыли мышечной массы верхнего плечевого пояса, снижается тестостерон. Мышечная масса способствует выработке тестостерона, а ее отсутствие – нет. Более того, потеряв 500 грамм мышц, вы наберет те же 500 грамм, но уже жира, который продуцирует выработку эстрогена – врага тестостерона.
Запоминайте: мышцы растут только тогда, когда вы прогрессируете в нагрузке. Вы постепенно будет прогрессировать в нагрузке и нагружать мышцы сильнее и сильнее, из-за чего они будут расти – таким образом вы накачаете грудные и мышцы плечевого пояса, что сохранит и увеличит уровень тестостерона.
Заключение
Занимайтесь спортом! Добивайтесь своих целей!
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
Автор : Алан Богов