Многим сложно заниматься физическими упражнениями, к счастью древние монахи востока придумали технику, которая не требует сложных физических действий и помогает, не хуже чем регулярные тренировки в зале. Да я говорю про йогу и сегодня я подготовила для вас программу из 5 упражнений йоги, которые помогут вам укрепить мышцы таза и сделать красивую попу)) Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы видеть
еще больше интересных статей))
Многим сложно заниматься физическими упражнениями, к счастью древние монахи востока придумали технику, которая не требует сложных физических действий и помогает, не хуже чем регулярные тренировки в зале. Да я говорю про йогу и сегодня я подготовила для вас программу из 5 упражнений йоги, которые помогут вам укрепить мышцы таза и сделать красивую попу))
- Уткатасана (поза Стула). Встаньте прямо ноги поставьте, так чтобы между ними было примерно 10 см. Колени согните в направлении 2 пальца вашей ноги. И задержите дыхание на 10 секунд повторите-это упражнение 3-4 раза.
- Паршвоттанасана (поза Бокового вытяжения). Из позы стула сделайте шаг вперед на 80-90 см.согните спину, держите ее горизонтально. Ступни поставьте в одном направлении (как показано на картинке). Задержите дыхание в таком положении на 10 секунд.
- Натараджасана (поза Танцора). Встаньте в позу танцора ( как показано на картинке), если вам будет сложно делать это упражнение, ничего страшного пропустите его, и сделайте другие упражнения, а через пару дней попробуйте снова. Задержитесь в такой позе на 30 секонд напрягая мышца таза. Дышите с задержкой дыхания на 5 секунд.
- Матьясана (поза Рыбы). Лягте на спину, положите что-нибудь под спину (можно коврик для йоги), так чтобы он лежал от середины головы до конца головы. Расслабьте все тело и задержитесь в таком состоянии на 1 минуту дышите с задержкой дыхания на 5 секунд.
- Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста). Примите позу, которая показана на картинке, если у вас нет, специального кирпича для йоги, то подойдет любой другой предмет, с помощью, которого можно принять положение как на картинке. Постарайтесь полностью расслабить тело в этой позе, это перенесет все нагрузку на мышцы таза. И оставайтесь в таком положении 3-5 минут, дышите с задержкой дыхания на 5 секунд.