"СОН" - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру". Но
далеко не всякий умеет сохранить и сберечь его.
Есть немало любителей пить перед тем, как лечь спать, чай, кофе. Они
забывают, что теин и кофеин возбуждающе действуют на головной мозг и
кровообращение. Вызывать бессонницу могут также курение по вечерам, обильный
ужин, алкоголь.
Обычно люди, начинающие страдать бессонницей, вместо того чтобы обратиться к врачу за советом, начинают "лечить" себя различными
снотворными: достают "целебные" таблетки и принимают их, сами устанавливая
дозы. Ведь даже врачи назначают препараты лишь на короткое время и, когда
эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение другими,
безвредными средствами. Многим, например, известен веронал. Но принимать
веронал обычно рекомендуется не более 3 - 4 дней подряд. В противном случае
он вызывает головные боли, слабость.
Подобное действие оказывают нередко и другие снотворные . Со временем
влияние обычных доз слабеет и человек начинает повышать их. Так нередко
возникает патологическое влечение к снотворному - вид наркомании.
Как же восстановить нормальный, здоровый сон?
Самое главное, следует научиться ложиться и вставать в одни и те же
часы. Иначе нарушается биологический ритм и, как следствие, развивается
бессонница. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.
Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся постоянно
умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают
будучи утомленными и даже переутомленными. При этом немало любителей
искусственно "взбадривать" себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это
избавляет от усталости лишь на время, тогда как фактическое утомление не
снимается.
Отсюда первый вывод - надо всегда стараться работать на свежую голову,
никогда не перебаривать усталость, особенно сильную. Внемлите совету - не
работайте в поздние часы, особенно ночью. Интенсивным умственным трудом
следует заниматься после хорошего отдыха, нормального ночного сна. Ужинать
рекомендуется не позже, чем за два часа до сна, причем пища должна быть
легкой.
У некоторых людей возникает со временем навязчивая мысль, что, мол, как
ни старайся, все равно не заснуть. И едва голова такого человека касается
подушки, как злосчастные думы целиком завладевают его вниманием и, конечно,
мешают спать. Известный специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа
верно подметил: "Не надо охотиться за сном, стоит только приняться за ловлю его,
как он улетает быстрее птицы".