Каждый хотел бы иметь красивое тело, но далеко не у каждого получается достигнуть желаемых результатов. Ну почему же? А всё из-за несоблюдения обязательных факторов, без которых мышечный рост невозможен.
Усердные тренировки
Ваша тренировка должна состоять из базовых упражнений. Постепенно должны увеличиваться веса, чтобы создать прогрессию нагрузок. Мышцы должны испытывать стресс, иначе никакого роста не будет. Рост мышц - их адаптация к нагрузкам. Последний подход должен быть до отказа.
Сон
Тренировками мы лишь стимулируем мышцы, а сам рост происходит во время сна, когда наши мышцы восстанавливаются. Спать надо не меньше 7-8 часов в день. Также, не забывайте о том, что ваши мышцы должны успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если у вас, например, болит грудь, то не стоит её тренировать. Примерное время восстановления мышц - неделя.
Питание
Пожалуй самый главный фактор. Если вы находитесь в дефиците калорий, то ни о какой прибавке и речи быть не может. Ни жира, ни уж тем более мышц. Также важно наедать необходимую норму белка в день - (2*ваш вес) грамм.
Если статья была полезной, оцените её и подписывайтесь на наш канал.