Каждому из вас приходилось куда-то очень долго и очень нудно идти. Некоторые из вас могут похвастаться пешими походами в горы или увлекательными пешими путешествиями. Но как ходить правильно, чтобы не уставать и сохранять хороший темп. Для вас секреты военных служб и опытных туристов.
Пересеченная местность
На природе стоит изначально продумать свой маршрут, измерить по карте расстояние и четко понять, сколько километров в день вы собираетесь проходить. Для справки человек обычной физической подготовки проходит в час примерно 4 километра по пересеченной ровной местности, с грузом 3 километра.
Каждые два часа ходьбы нужно совершать перекур длинной 10-15 минут, в это время можно попить воды, свериться с картой, перевести дыхание и просто посидеть. Если вы поднимаетесь в гору, рассчитывайте свой маршрут с учетом того, что в час вы пройдете не больше 400 метров (наклон до 25 градусов). При подъеме ежечасно делайте перерывы по 15 минут. Поднимаясь наверх нужно двигаться спокойно и равномерно, руки заводим за спину и слегка наклоняем корпус вперед. Это идеальная поза для подъема.
При ходьбе дышать нужно через нос, спокойно и размеренно, соблюдайте свой ритм это очень важно! При долгом и ритмичном дыхании человек впадает в некий транс, в котором его продуктивность гораздо выше, как и физические характеристики. Немного йоги еще никому не помещало)
Как быстро преодолеть небольшое расстояние(10-20 километров)?
Если вы не самый отпетый бегун, но вам нужно в краткие сроки отмахать 10 километров, двигаемся так:
Дыхание держим ровное и ритмичное, 50 шагов бежим, 50 шагов идем. Не разгоняемся, а просто переходим на легкий бег, на каждый шаг правой ноги выдох, если колит бок, меняем ногу на левую. Таким образом, вы не будете сильно уставать, но при этом эффективно покроете нужно расстояние. Что касается воды, при таком темпе лучше всего не пить до привала, если уже очень хочется прополощите рот.
Городские улицы.
Если вам приходиться долго ходить по улицам города, следуйте следующим правилам:
1. Выбирайте менее оживленные улицы, желательно дворы. Приток углекислого газа в мозг резко снижает вашу продуктивность, и вы буквально на глазах устаете.
2. Старайтесь держаться тени, пот будет испаряться и вам захочется пить, а вода в животе это точно не плюс для бегуна.
3. Держитесь правой стороны, хоть и люди в городах ходят беспорядочно, однако основная масса придерживается правостороннего движения.
4. Правило 50 шагов бегом 50 пешком можно применять только на маленьких улочках или во дворах, нехватало еще надышаться выхлопами.