Каждый полный человек может написать диссертацию на тему: " Как избавиться от лишних килограммов" или "Хочешь похудеть, спроси меня КАК."
И поверьте, самое неблагодарное занятие советовать толстяку как похудеть. Он и так отлично знает, что конкретно делать, но вот как начать это делать, вот тут прям проблема.
Мотивации не хватает, силы воли, серого вещества в голове или чего-то еще, это уже вопрос десятый.
Кстати, багаж знаний у каждого из нас весьма спорный. А как иначе, если даже специалисты не могут договориться между собой. Как Вам такой парадокс. На одной полке две книги рядом.
Так что говорить о нас, простых смертных. Готовые диеты противоречат одна другой и они конечны, а потому не могут дать продолжительного результата.
Мои 100500 попыток скинуть вес, как вы понимаете, потерпели фиаско. Все сброшенные килограммы собираются с силами,зовут товарищей и дружно возвращаются, оставляя меня с очередным проигрышем в неравной битве.
Не покидаю надежды расстаться со своими шикарными формами и вновь выработала для себя схему питания и образа жизни, которая, на мой взгляд, вполне приемлема.
Путь только один, менять полностью образ жизни навсегда, принять его и полюбить.
Для начала, нужно отпустить проблему. Да-да, именно. Перестать на ней зацикливаться, но идти по пути ее решения и сосредоточиться на этом. То есть, "ой, как мне плохо сейчас" заменить на "как будет отлично потом". Помните, мы уже говорили о том, что важно принять решение.
Итак, что для себя я приняла и с чем согласна.
1. Однозначно и бесспорно двигаться больше чем есть, то есть расход калорий должен быть больше, чем их потребление.
2. Физические нагрузки должны быть. По мере возможности, хоть по 5 минут в день (для начала), но обязательно. Это нужно и для расхода калорий и для здоровья и для тонуса тела.
3. Воду чистую нужно пить и с утра и в течение дня до и после еды с интервалами и не менее 2 литров. Из напитков отвары ромашки и шиповника, настои фруктовые и овощные, чай, кофе, цикорий.
4. Питаться нужно по часам, то есть стараться есть в определенное время чтобы организм не паниковал, понимал свои желания и привык к графику.
5. Белки и углеводы распределять в таком порядке:
- завтрак - углеводы (крупы)+белок
- перекус - углеводы(фрукты)+белок
- обед - углеводы(крупы) + белок+ овощи
- полдник - белок+овощи/фрукты
- ужин - белок+овощи
- перекус на ночь - 1 стакан кефира(простокваша,ряженка), можно добавить яичный белок.
6. Размер порции должен стремиться к 200 гр.
7. Ужин не позднее 19.00
Ох, нелегкая это работа..... ,но нужно, понимать, что самое сложное первые три дня, дальше проще. Чтобы исключить срывы, их нужно запланировать, тогда всё пройдет без угрызений совести.
Например, Вы знаете, что Вас ждет праздник, подготовьтесь к нему. Сократите количество и калорийность блюд вне праздничного стола в этот день, а следующий день пусть станет разгрузочным.
И еще можно, пока организм в этом нуждается, в неделю-две устраивать день "анархии", то есть загрузить его чем хочется (в идеале правильными продуктами), но потом снова разгрузиться.
На сегодня всё. Пожалуйста, подписывайтесь на канал "Худею онлайн" и не пропустите новые материалы. Следите за моими успехами. Позже я буду выкладывать и свой рацион и отчеты о весе, сейчас я в отъезде и мне делать это не очень удобно.
Ставьте лайки публикациям если Вам интересна тема похудения, заодно и меня поддержите. Спасибо если уже это сделали.
До новых встреч.