Белки
На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки. Необходимо отдавать предпочтение постным видам белковых продуктов:
- куриное филе;
- филе индейки;
- белки яиц;
- треска;
- хек;
- постная телятина/говядина;
- кальмары.
Жиры
Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе. Их источниками являются:
-орехи;
-растительные масла;
-авокадо;
-жирные и полужирные сорта рыбы.
Углеводы
Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы. Их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.
Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови.
- гречневая, овсяная и перловая каши;
- бурый и дикий рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаной бездрожжевой хлеб.
Клетчатка
Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает убрать живот и бока в быстрые сроки. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.